고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상 원인

고혈압 낮추는 방법에 대해 포스팅하려고 합니다. 그래서 먼저 고혈압이 무엇인지, 고혈압 원인 및 고혈압 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압이란?

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장에서 혈액이 온몸으로 내뿜을 때 혈관에 가하는 압력으로, 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다.

 

수축기 혈압은 심장이 수축할 때의 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때의 혈압입니다.

 

고혈압은 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다.

 

고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성 질환 중 하나입니다. 우리나라도 성인 3명 중 1명 정도가 고혈압 증상이 있다고 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 원인

 

고혈압 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 하지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한다고 합니다.

 

유전적 요인으로는 가족력이 있으면 고혈압 발병 위험이 높습니다. 또한, 선천적으로 혈관벽이 약하거나, 혈관이 수축하는 능력이 떨어지면 고혈압 발병 위험이 높다고 합니다.

 

환경적 요인으로는 운동 부족, 스트레스, 비만, 흡연, 과음 등이 고혈압 발병 위험을 높인다고 합니다. 또한, 고지혈증, 신장질환, 노화, 당뇨병 등도 고혈압 발병 위험을 높인다고 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압의 증상

 

고혈압은 '소리 없는 살인자'라고 부를 정도로 증상이 없는 경우가 많다고 합니다. 따라서, 정기적으로 혈압을 측정하여 고혈압을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

 

고혈압이 심해지면 두통, 피로감, 현기증, 어지러움, 코피, 시력 저하, 흉통 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 치료

 

고혈압의 치료는 약물 치료와 생활습관 개선을 통해 이루어집니다. 약물 치료는 혈압을 낮추는 약물을 복용하는 것입니다. 이것은 고혈압의 가장 효과적인 치료 방법입니다.

생활습관 개선은 혈압을 낮추고, 합병증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 생활습관 개선에는 다음과 같은 것들이 있으니 참고하기 바랍니다.

체중 감량
염분 섭취 제한
과일과 채소 섭취 증가
규칙적인 운동
금연
스트레스 관리
고혈압의 예방

고혈압은 예방이 가장 중요합니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 고혈압 낮추는 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래의 것들을 잘 실천하면 고혈압을 낮출 수 있습니다.

1. 식이요법

한국인이 하루에 평균적으로 섭취하는 소금이 12g이라고 합니다. 이 섭취량을 반으로 줄기기만 해도 수축기 혈압이 4에서 많게는 9mmHg 정도까지 감소한다는 연구결과가 있습니다. 고혈압을 낮추려면 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

 

그래서 짠 음식을 줄이도록 노력해야 합니다. 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있으므로 저염식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

그리고 과일이나 야채를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채에 들어있는 칼슘, 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 예를 들면, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 연어, 바나나, 멜론, 아보카도, 오렌지 등에 많이 있습니다.

 

또한 동물성 지방인 고기 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 견과류나 생선 위주의 식단을 구성하기 바랍니다.

 

또한 설탕과 정제 탄수화물을 줄이기 바랍니다. 이런 음식은 비만의 원인이 될 뿐 아니라 당뇨와 고혈압을 일으키기도 합니다. 특히 과당은 소금보다 더 혈압을 높일 수 있으니 더욱 자제하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

2. 숙면 하기

 

잠을 잘 못 자서 피곤하면 혈압에 더 안 좋은 영향을 줍니다. 수면 부족을 느끼는 중년 이상 나이가 있는 사람들은 고혈압 위험이 증가한다고 합니다.

우리 몸은 숙면을 취할 때 혈압이 떨어집니다. 그래서 숙면은 무엇보다 중요합니다. 만약, 숙면을 취하기 힘들다면 숙면을 방해하는 요인이 무엇인지 생각하여 그것을 해결하기 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

3. 체중관리

 

적절한 체중을 유지하는 것은 고혈압 관리에 매우 중요합니다. 과체중이나 비만은 심장과 혈관에 부담을 많이 주어 혈압을 상승시킵니다. 체중을 조금만 빼도 혈압이 상당히 낮아진다고 합니다.

 

비만인 사람은 정상인보다 고혈압 위험이 5배나 더 상승한다고 합니다. 그래서 정상인보다 비만인 사람이 고혈압이 되기 더 쉽습니다. 체중을 10% 감소하면 혈압이 5~20mmHg 정도가 감소한다고 합니다. 그러니 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다

 

고혈압 낮추는 방법

 

4. 신체 활동

 

규칙적인 신체 활동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추도록 도와줍니다. 또한 건강한 혈압 수준을 유지하도록 도와주는 체중 관리 및 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기 등 꾸준한 운동은 혈압을 낮추어 줍니다. 정기적으로 심박수와 호흡을 높이면 시간이 지나면서 심장이 더 튼튼해집니다.

 

평소에 작은 노력으로 심장 펌프질이 가능해지기 때문에 동맥에 가하는 압력을 낮추고 혈압도 낮아지게 됩니다. 그러므로 규칙적인 꾸준한 운동은 고혈압 낮추는 방법입니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

5. 카페인 줄이기

 

카페인이 많이 들어있는 음료나 에너지 음료를 마시면 2시간 동안 혈압이 상승합니다. 개인차이에 따라 다르겠지만, 카페인에 민감한 사람은 혈압상승이 더 오래가기도 합니다. 그래서 혈압이 있고 카페인에 민감한 사람은 더욱 조심하여 섭취해야 합니다.

 

어떤 사람은 커피 한 잔만 먹어도 바로 혈압이 상승하기도 합니다. 고혈압 환자에게는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으니 커피나 카페인 음료를 줄이기 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

6. 금연

 

담배의 니코틴은 혈압을 상승시켜 심혈관질환을 일으킨다고 합니다. 흡연을 하면 즉각적으로 혈압상승과 심박수 증가를 일으키게 됩니다. 그래서 장기적으로 흡연을 하게 되면 동맥을 좁혀 혈압을 높일 수 있다고 합니다.

 

담배의 일산화탄소는 동맥경화를 유발하는 원인이 되기도 합니다. 어느 연구에 따르면, 전자담배도 고혈압을 악화시킬 수 있다고 합니다. 따라서, 전자담배도 피우지 말고, 일반 담배도 금연하는 것이 고혈압 낮추는 방법이라 하겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

7. 금주

 

과도한 음주는 고혈압을 악화시키는 원인이라고 합니다. 따라서, 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다. 음주를 줄이거나, 가능하면 음주를 중단하는 것이 좋습니다.

 

최근 연구에 따르면, 일부 음료는 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 레드와인은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

8. 스트레스 관리

 

스트레스는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 그러므로 스트레스를 관리하고 줄이는 좋은 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 휴식 기법을 평소에 한다면 스트레스를 낮추어주고 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 음악 듣기, 책 읽기, 취미, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등 즐겁고 행복한 활동에 참여하는 것도 좋습니다. 이러한 활동은 스트레스 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 관리를 우선해서 잘하고 꾸준히 스트레스 완화를 위한 활동을 하는 것은 고혈압 낮추는 방법이 될 수 있습니다.

 

마치며.

 

오늘은 우리에게 정말 위험한 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 더불어 고혈압 원인 및 고혈압 증상, 고혈압 치료도 알아보았습니다.

고혈압은 치료하지 않고 방치하면 신장질환, 심근경색, 뇌졸중, 망막병 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 고혈압이 조금이라도 의심되면 고혈압 낮추는 방법을 숙지하여 생활에 적용하는 것이 중요합니다. 감사합니다.

 

 

 

이석증 증상 원인 자가 치료법 예방법 자가진단 총정리

고혈압에 좋은 음식 및 나쁜 음식 총정리