빈혈에 좋은 음식 13가지

오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아볼까 합니다. 빈혈은 혈액에 적혈구가 부족하여 산소를 제대로 공급하지 못해서 생기는 것입니다.

 

빈혈

빈혈의 주요 원인은 철분 결핍입니다. 철분은 적혈구를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

 

철분 섭취가 부족하면 적혈구를 제대로 만들 수 없어서 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

또한 비타민 B12와 엽산 결핍, 출혈이나 만성 질환도 빈혈을 만드는 주요 원인이 됩니다.

빈혈이 되면 피로, 두통, 무기력감과 같은 증상이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 심장에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 이유로, 빈혈 예방과 관리를 위해서는 올바른 영양소 섭취와 건강한 습관이 필요합니다.

 

빈혈에 좋은 음식

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 시금치

시금치는 100g당 약 2.7mg 정도의 철분이 들어 있다고 합니다. 시금치는 열량이 아주 낮고 식이섬유가 많이 들어있어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그리고 카로티노이드라는 항산화 성분도 많이 들어있어 몸의 염증을 억제해 줍니다. 또한 눈 건강에도 좋아 성장기 어린이, 백내장, 시력 감퇴 등으로 염려가 되는 분들도 드시면 좋은 채소입니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 케일

케일에는 철분, 마그네슘, 엽산과 같은 중요 미네랄이 많이 들어 있습니다. 그래서 철분 결핍으로 인한 빈혈을 예방할 수 있는 효과적인 음식이라 할 수 있습니다.

또한, 케일에는 철분의 흡수를 도와주는 비타민C도 많이 들어 있습니다. 또한 비타민E, 그리고 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 들어 있어, 강력한 항산화 작용을 해 줍니다. 이는 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 토마토

토마토에 많이 들어 있는 비타민 C는 철분의 흡수를 도와 줍니다. 또한, 토마토의 엽산은 비타민 C에 의해 활성형으로 변화여 빈혈을 억제해 준다고 합니다.

또한 라이코펜이라는는 항산화 물질은 몸속 세포 손상을 막아주고 노화를 지연시켜 줍니다. 보통 채소는 익힐수록 비타민 손실이 있다고 하는 데, 토마토는 익힐수록 흡수율을 높여 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 비트

비트는 엽산과 철분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그래서 비트는 빈혈 예방을 도와주는 대표적인 음식이라고 합니다.

또한, 비트에는 철분 흡수를 도와주는 비타민c도 다량 들어 있습니다. 이는 적혈구를 생산하는 능력을 향상하고, 조혈작용을 원활하게 도와주므로 빈혈 증상이 있는 사람들에게 도움이 되는 음식입니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 깻잎

깻잎에는 시금치의 2배 이상의 철분을 함유하고 있습니다. 그래서 철분 왕이라고 부르기도 합니다. 하루에 30g만 섭취해도 하루 권장량의 철분을 충족시켜 준다고 합니다. 그리고 철분 외에도 깻잎에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 무기질 등이 풍성하게 들어 있습니다.

 

이는 빈혈을 미리 막는 매우 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 그래서 깻잎을 밥상 위의 명약이라 부르는가 봅니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 견과류

견과류에 들어있는 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 보호해주는 역할을 합니다. 또한 철분과 아연성분은 적혈구 생성을 도와주고, 또한 혈액순환을 도와주므로 빈혈에 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

특히 아몬드에 풍성이 들어 있는 엽산은 혈액의 적혈구 생성을 증진하는 조혈작용이 뛰어납니다. 이는 빈혈을 미리 막아주기 때문에 빈혈에 도움이 되는 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 새송이버섯

새송이버섯에는 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하는 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 체내 산소 공급과 혈액순환을 원활하게 해주므로 빈혈을 예방하는데 좋은 음식입니다.

또한, 다른 버섯에는 거의 없는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 빈혈에 도움이 되며, 비타민 B12 도 소량 함유하고 있어, 악성 빈혈 치유에도 도움이 됩니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 근대

근대에는 철분, 엽산, 칼슘, 비타민A, 비타민C 등이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 빈혈 예방과 개선에 효과적인 음식입니다. 또한 근대에는 각종 비타민과 라이신 등 필수 아미노산도 풍부하게 들어 있어 면역력 증진에도 도움이 되는 식품입니다.

특히, 근대에는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민K 도 들으 있습니다. 이는 골다공증을 유발하는 파골세포 활성도를 줄여주고, 뼈를 형성하는 조골세포를 활성화해주므로 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 미역

산모가 아기를 낳으면 일정 기간 미역국을 먹는 것이 한국의 전통입니다. 이는 출산으로 인해 소실된 혈액과 부족한 엽산을 미역으로 보충해 주기 때문입니다. 미역은 엽산뿐 아니라 철분 역시 풍부하게 들어있어 빈혈에 좋은 음식으로 손색이 없습니다.

 

그리고, 미역에 들어 있는 헤파린이라는 물질은 몸속 콜레스테롤을 배출하여 피를 맑게 해 준다고 합니다. 그리고 미역에는 빈혈에 좋은 철분뿐 아니라, 칼슘, 요오드, 비타민A, 비타민B2, 엽록소 등도 많이 들어있어 골밀도 향상에 도움을 주기 때문에 뼈 건강에도 매우 좋습니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 홍합

홍합에는 빈혈에 좋은 철분 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 적혈구가 생성하는 것을 돕고, 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 및 혈액순환 개선에도 도움이 되는 식품입니다.

또한, 홍합에는 임산부 건강에 너무 좋은 무기질 성분 엽산과 철분을 함유하고 있습니다.이는 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아주어, 다운증후군이나 저체중아를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 계란

계란에는 단백질과 탄수화물, 비타민 등의 양양소가 골고루 많이 들어 있습니다. 특히 계란 노른자에는 철분이 많이 들어있어서 하루에 한 개 정도 섭취하면 빈혈증상을 완화해 준다고 합니다. 그래서 계란은 빈혈에 좋은 음식 중에서 제일 일상적으로 섭취할 수 있는 음식이라 할 수 있습니다.

또한 계란노른자에는 철분 뿐 아니라 비타민A와 비타민D, E, B2가 풍부해 철분 결핍성 빈혈에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 붉은 육류

붉은 육류에는 비타민B12가 풍성하게 들어 있습니다. 이는 적혈구 생산에 필요한 엽산을 도와 빈혈 예방을 도와주는 좋은 식품입니다. 특별히 소고기에는 비타민B12가 풍부하고 비타민과 무기질 등 필수아미노산이 많이 들어 있습니다.

 

이는 적혈구를 생성하도록 도와줍니다. 이렇게 붉은 육류는 철분이 많이 필요한 임산부나 빈혈이 있는 사람들에게 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 굴

굴에는 칼슘, 단백질과 아연, 마그네슘, 철분 등의 미네랄까지 풍부하게 들어 있습니다. 이는 뼈 건강은 물론 빈혈에도 많은 도움이 됩니다.

또한, 굴에 들어있는 타우린 성분과 글리코겐 성분은 간 기능 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 이는 숙취 해소에 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 굴에 들어있는 타우린, 셀레늄 성분들은 고혈압이나 당뇨, 뇌졸중과 같은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

마치며.

 

지금까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 빈혈이 생기면 여러가지 건강 문제가 발생하여 삶의 질이 저하됩니다. 평소에 빈혈에 좋은 음식을 챙겨 드시면 빈혈과 같은 질병에 걸리지 않을 것입니다. 좋은 음식 습관으로 더 건강하게 사시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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