황농문 몰입의 10가지 원칙, 몰입이 왜 좋은가?

황농문 교수의 몰입에 대해 자청의 유튜브를 통해 알게 되었습니다. 오늘은 몰입이 우리에게 왜 좋은지 세가지로 말씀드리겠습니다. 또한 우리가 성공적인 인생을 사는데 필요한 몰입의 10가지 원칙에 대해 말씀드리겠습니다. 

 

몰입해서 책읽는 여자

몰입이 우리 생활에 왜 좋은가?

 

황농문 교수는 서울대학교 재료공학부 교수로, 몰입에 관한 책과 강연을 통해 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 황농문 교수는 몰입이 인간의 삶 전반에 걸쳐 중요한 역할을 한다고 말합니다.

 

몰입을 통해 성장하고 발전할 수 있습니다. 몰입은 인간이 가진 능력과 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 기회를 제공합니다.

 

몰입이 우리에게 좋은 이유 세 가지

 

첫째, 몰입은 뇌의 발달과 성장을 촉진합니다. 몰입을 하면 뇌에서 신경전달물질인 도파민이 분비되어 학습에 필요한 뇌 부위가 활성화됩니다. 또한 몰입을 하면 뇌에서 신경세포 사이의 연결인 시냅스가 증가하고 강화되어 뇌의 용량과 기능이 향상됩니다. 이렇게 몰입을 통해 뇌가 발달하고 성장하면 문제 해결 능력이나 창의력, 집중력 등이 향상되고, 기억력이나 학습력 등이 개선됩니다.

 

둘째, 몰입은 삶의 만족도와 행복감을 높입니다. 몰입을 하면 뇌에서 행복감을 주는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어 쾌감과 안정감을 느낍니다. 또한 몰입을 하면 자신의 장점과 강점을 인식하고 활용할 수 있어 자신감과 자존감이 올라갑니다. 그리고 몰입을 하면 자신의 삶에 의미와 가치를 부여하고 목적과 방향을 찾을 수 있어 삶의 만족도와 행복감이 높아집니다.

 

셋째, 몰입은 인간관계와 커뮤니케이션을 개선합니다. 몰입을 하면 다른 사람들과 공감하고 협력할 수 있는 능력이 향상됩니다. 또한 몰입을 하면 자신의 감정과 태도를 조절하고 관리할 수 있는 능력이 향상됩니다. 이렇게 몰입을 통해 인간관계와 커뮤니케이션 능력이 개선되면 사회적인 성공과 인정도 얻을 수 있습니다.

 

몰입이 우리 생활에 좋은 이유를 세가지 써보았습니다.  몰입은 뇌의 발달과 성장, 삶의 만족도와 행복감, 인간관계와 커뮤니케이션 등 여러 면에서 우리에게 긍정적인 영향을 줍니다. 따라서 우리는 몰입을 잘 할 수 있는 방법과 습관을 익혀야 합니다.

 

황농문 교수는 몰입의 효과를 자신의 연구 경험을 통해 입증했습니다. 미국 국립표준연구원에서 포닥으로 일하던 시절, 수십 년간 해결되지 않았던 공학계의 난제들을 몰입의 상태에서 해결해냈습니다.

 

그는 몰입을 위해 필요한 조건과 방법을 공학적으로 체계화하고, 다양한 연령과 직업의 사람들에게 몰입 지도를 해왔습니다. 다음은 황농문 교수의 몰입을 위한 10가지 원칙입니다.

 

몰입을 위한 10가지 원칙

 

1. 충분한 수면

수면이 부족하면 낮에 학습한 내용이 장기기억으로 저장되지 않습니다. 장기기억으로 저장되지 않은 것은 다음에 쓸 수 없습니다. 또한 집중과 몰입이 어려워집니다. 적어도 6~7시간은 숙면을 취해야 하고, 낮에 졸리면 선잠을 자는 것이 좋습니다.

 

2. 매일 30분간 운동

운동은 집중을 위한 신경전달물질을 충전해줍니다. 또한 운동은 밤에 깊은 수면에 들기 위해서도 필수적입니다. 운동은 땀을 흠뻑 흘릴 수 있는 다소 과격한 것이 좋습니다. 그리고 운동 전후 워밍업과 스트레칭도 해야 합니다.

 

3. 한 과목을 3일 이상

한 과목만 파고들면 뇌가 그 과목에 최적화되어 학습 효율이 올라갑니다. 반대로 과목을 자주 바꾸면 뇌가 적응하는 데 시간이 걸리고 오히려 스트레스를 받습니다. 이것은 뇌를 비효율적으로 만드는 것입니다. 최소한 3일, 가능하면 일주일 이상 한 과목만 공부하는 것이 좋습니다.

 

4. 암기보다 이해 위주

단순 암기나 인터넷 강의만 듣는 것은 뇌를 사용하는 것이 아닌 일종의 '노동’에 가깝습니다. 학습을 할 때 이해 위주로 개념과의 상호 관련성을 파악하는 방식이 가장 효율적입니다. '아, 이건 이래서 이렇게 되고 저건 저래서 저렇게 되는구나!'라는 식으로 이유를 생각하면서 공부하면 좋습니다. 이렇게 할 때, 두뇌 가동률이 올라가 뇌가 효율적으로 작동합니다. 

 

5. 도전적 과제 수행

풀 수 있는 문제만을 풀고, 못 푸는 문제는 피하는 것은 뇌 발달에 큰 도움이 되지 않습니다. 풀 수 없는 문제에 도전하여 풀릴 때까지 고민할 때 뇌 발달이 이뤄집니다. 다만 몰입 초보자의 경우, 너무 어려운 문제에 도전하면 몰입도가 떨어지니 주의합시다. 5분~15분 정도 고민했을 때 풀리는 문제가 본인에게 가장 잘 맞는 난이도입니다.

 

6. 명확한 목표

명확한 목표 없이는 구동력이 떨어져 몰입도가 잘 오르지 않습니다. 공부를 할 때에도 그 순간마다 명확한 목표를 세워야 합니다. 교과서나 참고서에 나온 내용 중 어렵고 중요한 개념을 반드시 이해해보겠다고 목표 삼거나, 풀어야 할 문제 중 도전의식을 불러일으키는 문제를 표시하고 꼭 풀어보려고 노력하는 것 입니다.

 

7. Slow Thinking

집중할 때엔 온 몸의 긴장을 풀고, 오직 생각만을 날카롭게 진행합니다. 그래야 하루 종일 공부를 해도 지치지 않습니다. Slow Thinking이란 학습에 필요한 뇌 부위만 풀가동시키고, 나머지는 휴식을 취하게 하는 것입니다. 그러다 보면 선잠이 올 수 있는데 몰입 도중 잠깐 눈을 붙이는 것은 오히려 Slow Thinking을 돕고 몰입도를 올리는 데 도움이 됩니다.

 

8. 1초도 쉬지 않고 생각

몰입도를 한창 올린 때라도 잠시 공부를 중단하면 몰입도는 쉽게 떨어집니다. 이 상태에서 몰입도를 다시 올리려면 힘들고 비효율적인 시간을 보내야 합니다. 따라서 공부하고 있는 과목에 대한 생각을 언제 어느 때라도 의식적으로 멈추지 말아야 합니다. 버스나 지하철을 타고 이동을 할 때, 걷거나 식사를 할 때, 심지어 화장실에 갈 때도 마찬가지입니다.

 

9. 자신의 장점과 단점 파악

자신의 장점과 단점을 파악하면 자신에게 맞는 공부 방법과 습관을 찾아낼 수 있습니다. 예를 들어, 아침형 인간인지 저녁형 인간인지, 시각적 학습자인지 청각적 학습자인지, 혼자 공부하는 것이 좋은지 아니면 같이 공부하는 것이 좋은지 등을 알아야 자신의 최대한의 능력을 발휘할 수 있습니다.

 

10. 자신의 감정 관리

감정은 몰입에 큰 영향을 줍니다. 긍정적인 감정은 몰입을 촉진하고 부정적인 감정은 몰입을 방해합니다. 따라서 자신의 감정 상태를 잘 파악하고 조절할 수 있어야 합니다. 예를 들어, 스트레스나 우울감, 불안감 등은 몰입을 방해하는 감정입니다. 이런 감정이 들면 공부를 잠시 멈추고 다른 활동을 통해 감정을 조절해야 합니다. 반대로 흥미나 호기심, 자신감 등은 몰입을 촉진하는 감정입니다. 이런 감정이 들면 공부에 더 몰입할 수 있습니다. 자신의 감정 상태를 잘 인식하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

황농문 교수의 몰입에 대해 간단하게 알려드렸습니다. 몰입은 뇌가 똑똑해지는 이유이자 문제 해결의 비결입니다. 몰입 방법은 위에서 소개한 10가지 원칙을 따라 실천하면 됩니다. 몰입을 통해 자신의 잠재력을 극대화하고 삶의 만족도를 높여보시기 바랍니다.