렘수면과 꿈, 꿈을 너무 자주꾸는데 괜찮나요?

나는 꿈을 많이 꿉니다. 매일 꿈을 꿉니다. 그런데 어떤 사람들은 꿈을 안꾼다고 합니다. 꿈은 렘수면 중에 꾼다고 합니다.그래서 이렇게 꿈을 많이 꾸는 사람과 꿈을 안꾸는 사람의 차이는 무엇인지, 또한 수면의 단계와 렘수면과 꿈에 대해 알아보겠습니다.

 

잠자다 렘수면 꿈

렘수면이란?

렘수면은  Rapid Eye Movement를 줄여서 쓴 말로, 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면이며, 안구의 빠른 운동에 의해 구분된 수면의 한 단계입니다.

 

렘수면은 꿈을 꾸는 단계로, 뇌파가 빠르고 불규칙해지며, 심박수와 호흡이 빨라집니다

 

말하자면, 뇌가 매우 활발하게 활동하며 생생한 꿈을 경험하는 단계입니다. 

 

렘수면은 일반적으로 90분에서 120분 주기로 밤새 3~5번 발생하는 수면 단계입니다.

 

렘수면에서 꿈을 꾸는 시간은 일반적인 성인의 수면 중 약 20~25% 정도이며, 시간으로 따지면 90~120분 정도입니다.

 

렘수면은 처음에는 5분 정도로 짧다가 점차 시간이 길어져 30분∼1시간 이어지기도 합니다.

 

아침이 다가올수록 꿈을 꾸는 시간은 길어집니다. 그래서 새벽에 꿈을 꾸다가 잠에서 깨어나는가 봅니다.

 

수면의 단계

 

수면은 대체로 1단계에서 3단계로 진행됩니다.

 

1단계는 가장 얕은 수면 단계로, 쉽게 깨어날 수 있습니다.

2단계는 더 깊은 수면 단계로, 뇌파가 더 느리고 깊어지며, 심박수와 호흡이 더욱 규칙적으로 변합니다.

3단계는 가장 깊은 수면 단계로, 뇌파가 가장 느리고 깊어지며, 심박수와 호흡이 가장 느려집니다. 이 단계에서는 몸이 충분히 휴식을 취할 수 있습니다.

이후 REM수면 단계로 진입하게 되며, 이 단계에서는 뇌파가 빠르고 불규칙해지며, 심박수와 호흡이 빨라집니다.

 

렘수면의 장점 인지 능력과 감정 조절 능력이 향상된다.

 

렘수면을 제대로 취하면 우리의 인지 능력을 향상시켜 사회 감정적 신호 (타인의 얼굴 표정, 제스처, 행동의 의미 등)를 보다 수월하게 파악할 수 있게 합니다.

 

또한 렘수면은 감정을 조절하는 능력을 향상시키고 창의적 사고능력을 증진시키며 영유아기 언어발달에도 도움이 됩니다

 

렘수면의 단점 수면의 질이 떨어져 피로하다.

 

렘수면은 깊은 잠에서 꿈을 꾸는 단계로, 대뇌가 활발하게 활동하는 단계입니다. 깊은 잠을 못 자고 렘수면 시간이 길수록 꿈을 많이 꾸게 될 수 있습니다.

 

그러면 숙면을 취하지 못하기 때문에 대뇌가 깨어있는 상태가 길어서 피로를 푸는데 한계가 있습니다.

 

렘수면은 꿈을 꾸는 단계이며, 렘수면 시간이 길어질수록 수면의 질이 떨어집니다.

 

꿈을 많이 꾸는 사람은?

 

꿈을 많이 꾸는 것, 오래 꾸는 것은 수면의 질이 안좋다는 것을 의미합니다 .

 

꿈을 많이 꾸는 사람들은 수면의 질을 개선하는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

꿈을 많이 꾸는 이유는 수면 중 REM(급속 안구 운동) 상태에 있는 시간이 길기 때문입니다.

 

이를 개선하기 위해서는 일찍 잠자리에 들고, 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

또한 야식, 음주, 카페인, 흡연 등 여러 가지 요소들에 의해 악몽이 시작될 수 있습니다.

 

그러므로 이와 같은 것들의 섭취 를  중단하고, 잠자리에 들기 두 세시간 전에 음식을 먹지 않는 것도 좋습니다.

 

꿈을 꾸지 않는 사람은?

 

꿈을 꾸지 않는 사람도 있습니다. 꿈은 대개 수면 중에 발생하는데, 수면의 질이 좋지 않거나 수면 중 램 안구운동이 부족하면 꿈을 꾸지 않을 수 있습니다 .

 

또한 꿈을 꾸지 않는 것은 정상적인 현상이며, 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다

 

그러나 꿈을 꾸지 않는 것이 좋다는 말은 없습니다.

 

꿈은 우리의 무의식적인 마음이 표현하는 것으로, 우리가 경험한 것들을 처리하고 기억하게 해줍니다.

 

적당히 꿈을 꾸는 것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면의 질을 개선하는 방법

 

수면의 질을 개선하는 방법은 다양합니다.

 

수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

스마트폰과 같은 디지털 기기 사용을 수면 1시간 전까지 피하시기 바랍니다. 

 

규칙적인 운동 습관, 편안한 수면 환경 조성을 위해 노력하는 것이 필요합니다.

 

수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

 

1. 잠이 드는 데, 최장 20분을 넘기지 않고 누운 지 20분이 지났다면 일어나 책을 읽거나 가벼운 운동을 하는 등 기분 전환을 하세요.

 

2. 스마트폰과 같은 디지털 기기 사용을 수면 1시간 전까지 피하세요.

 

3. 블루라이트를 발산하는 디지털 기기는 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다.

 

4. 규칙적인 운동 습관을 형성하세요. 이는 수면 퀄리티에 도움이 됩니다.

 

5. 얕게 8시간 자는 것보다 깊은 잠을 5시간 자는 것이 수면의 질이 높습니다.

 

6. 나만의 수면 의식을 만드세요.

 

수면의 질을 개선하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

따라서, 수면의 질을 유지하기 위해서는 충분한 수면 시간과 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마치며.

 

오늘은 꿈을 많이 꾸는 사람과 꿈을 안꾸는 사람에 대해 알아보았습니다. 또한 수면의 단계와 렘수면에 대해서도 알아보았습니다.

 

우리는 렘수면 중에 꿈을 꿉니다. 꿈을 적당히 꾸는 것은 좋지만, 너무 많이 꾸는 것은 렘수면 상태가 너무 길어서 피로를 다 풀지 못한다고 합니다. 

 

그러므로, 수면의 질을 개선하기 위한 노력과 습관을 들이는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.