바나나 효능 및 부작용<통풍에 좋다는...>

달콤하고 부드러운 과일이라 누구나 좋아하는 과일이 바나나입니다. 오늘은 그런 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나 효능  

 

바나나

 

바나나는 일단 먹기 편하면서 맛있는 과일입니다. 그래서 남녀노소 누구나 편하게 먹을 수 있고, 다들 좋아하는 과일입니다.

바나나에는 비타민 C, B6와 칼륨과 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연과 철분도 풍부하게 들어 있습니다. 또한 좋지 않은 나트륨과 지방, 콜레스테롤은 거의 들어 있지 않다고 합니다.

바나나는 다이어트를 하는 사람들에게 식사대용으로 많이 활용되고, 과자로 만들기도 하고, 여러 음식에 많이 이용합니다.

그리고 바나나는 통풍에 걸린 사람들에게 도움이 되는 과일이라고 합니다.

바나나 효능  

 

바나나 효능

 

바나나 효능 통풍 완화

통풍은 이전에는 40~50대의 중장년층이 많이 걸리는 질병이었으나, 최근에는 식품의 서구화로 20~30세대에서도 걸리는 질병이 되었습니다. 통풍은 우리 몸의 요산 수치가 높아져서 나타나는 염증질환이라고 합니다.

바나나에는 통풍에 좋은 포타슘이라고 하는 성분을 가지고 있습니다. 바나나의 포타슘은 통풍의 원인인 요산 결정체를 수용성으로 바꿔준다고 합니다. 그래서 요산결정체를 소변으로 원활하게 배출할 수 있도록 도와줍니다. 또한 바나나는 지방이 낮고 칼륨 함유량이 높기 때문에 요산뿐 아니라 우리 몸속에 있는 다른 노폐물도 배출하도록 도와준다고 합니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 다이어트

바나나의 칼로리는 100g 당 90칼로리 정도고, 탄수화물은 100g당 24g입니다.바나나는 칼로리와 탄수화물이 높은 편이지만 지방 함량은 거의 없고 당질이 많아 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 식품이라고 합니다.

또한 바나나에 들어있는 당질은 단순당과 다당류가 5:5의 비율로 좋은 편이라고 합니다. 이 다당류는 소화와 흡수가 느리기 때문에 하나만 먹어도 배가 부른 느낌이 들어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 고혈압 예방

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나의 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장해 준다고 합니다. 이는 혈압 안정에 도움이 됩니다.

또한 칼륨은 신장의 기능을 강화해 혈압 관리를 도와 줍니다. 그리고 바나나에 들어 있는 펙틴은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주므로 각종 성인병을 예방해주기도 합니다.

바나나 효능 우울증 예방

바나나에는 기분 조절을 담당하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체 트립토판이 들어 있다고 합니다. 그래서 우울하거나 스트레스를 받을 때 바나나를 먹으면 기분이 좋아집니다.

 

세로토닌이라는 성분은 심신을 안정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다. 그래서 바나나는 우울증을 예방해 주고 스트레스를 해소하도록 도와준다고 합니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 면역력 강화

바나나는 비타민 C를 비롯하여 여러가지 항산화제와 염증을 억제해 주는 항염증 물질이 들어 있습니다. 이는 면역력을 강화해 주는 효과가 있다고 합니다.

 

특히, 비타민 C는 면역세포의 활성화를 촉진하여 여러 가지 질병의 감염으로부터 우리 몸을 보호해 준다고 합니다.

바나나 효능 노화 방지

바나나의 비타민E, 비타민C 성분은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 세포가 노화하는 것을 방지하고 억제해 준다고 합니다. 그래서 우리 몸이 더 젊어지도록 도와 줍니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 영양소 공급

바나나에는 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다.비타민 C는 면역력을 강화해 주고 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다. 또한 비타민 B6는 혈압 조절을 도와주며, 마그네슘과 칼륨은 근육과 심장을 건강하게 되도록 도와줍니다.

바나나 효능 뇌졸중 위험 감소

어느 연구에 따르면, 바나나에 많이 들어있는 칼륨은 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있다고 합니다. 바나나 한 개에는 약 500mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

칼륨은 뇌 속에 있는 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어지도록 도와주는 영양소입니다. 그래서 칼륨이 많은 바나나를 꾸준히 섭취하면 뇌졸중 위험이 감소된다고 할 수 있습니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 위장 건강

바나나에는 섬유질이 많이 들어있어 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애줍니다. 또한 바나나에 들어있는 펙틴은 위산을 중화시키고 염증을 완화하도록 도와주어 궤양을 치료해 준다고 합니다.

 

그리고 바나나의 올리고당은 장에 좋은 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균인 프리바이오틱스와 같은 작용을 합니다. 그래서 소화효소를 생산하도록 도와주어, 영양분을 흡수하도록 도와줍니다.

바나나 효능 피부 미용

바나나에 들어있는 항산화 성분은 세포의 손상을 막고 피부 조직을 회복시켜 준다고 합니다. 그래서 노화로 인한 나타나는 주름 생성을 억제해주는 역할을 합니다. 또 바나나에는 무기질과 각종 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 이는 피부를 깨끗하고 맑게 가꾸어 줍니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 항산화 작용

바나나에는 카테킨, 베타카로틴 등 여러 가지 항산화물질이 풍부하게 들어 있습니다. 강한 항산화 기능을 하는 비타민C도 많이 들어 있습니다. 이는 여러 가지의 질병이나 노화를 일으키는 활성산소를 제거해 주고 세포를 보호해 줍니다.

 

특히 후숙이 많이 된 바나나는 당도가 최고점을 이루어 검은 반점, 즉 슈가스폿이 형성됩니다. 이것은 암세포를 파괴하는 종양괴사인자를 증가시켜 항암효과에 도움을 준다고 합니다.

바나나 효능 생리통 완화

바나나의 비타민 B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소라고 합니다. 이는 생리 전 증후군의 증상인 배알이를 완화 하도록 도와준다고 합니다. 또한 바나나에는 부종을 줄여주는 칼륨이 들어 있습니다. 그래서 생리기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 부종완화에 도움을 준다고 합니다.

 

바나나 효능  

바나나 효능 눈 건강

바나나에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있습니다. 이 비타민A는 시력을 보존하고 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 들어있는 베타카로틴은 안구 건조증을 완화해 주고 눈을 건강하게 해 준다고 합니다. 그래서 바나나를 꾸준히 섭취하면 눈건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

바나나 부작용

 

성인 바나나 1일 권장 섭취량은 2개라고 합니다.

가스, 복부 팽만감

바나나를 과다 섭취하면, 바나나에 들어있는 수용성 섬유질과 당알코올 성분을 너무 많이 섭취하게 되어, 가스나 복부 팽만감이 생기므로 적절하게 섭취하기 바랍니다.

 

바나나 효능  

알레르기 반응

바나나 섭취 후, 입술 부종, 발진, 가려움증 등의 알레르기 바나나 부작용 증상이 나타나면 바나나 섭취를 주의하고 전문가와 상담하기 바랍니다.

고칼륨 혈증

칼륨 함량이 높은 바나나를 너무 많이 섭취하면 체내 나트륨이 결핍되고 고칼륨혈증이 될 수 있습니다. 그러면 근육마비, 심장마비, 호흡곤란 등이 생길 수 있으므로 적당하게 섭취하기 바랍니다.

당분섭취

바나나는 당도가 높은 과일이므로 과다 섭취는 과도한 당 섭취로 이어져 체중 증가나 당뇨병 발병과 연결될 수 있으니 적당히 섭취하기 바랍니다.

 

바나나 효능  

일부 약물과 충돌

고혈압 약물이나 고혈압과 관련된 이뇨제와 같은 약물은 바나나와 함께 섭취했을 때, 혈중 칼륨 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

신장 질환

신장 질환을 앓고 있는 사람은 혈액에서 칼륨을 제거하지 못하기에, 칼륨이 많은 바나나는 신장 질환자에게 심장 마비 위험이 생길 수 있으니 주의하기 바랍니다.

 

마치며.

 

오늘은 누구나 달콤하고 부드러워 부담없이 즐기는 과일 바나나에 대해 알아보았습니다. 특히, 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다. 여러 가지 효능이 있는 바나나는 너무 좋은 과일이지만, 칼륨이 많이 있다는 것을 기억하고 조절해서 적당히 섭취하기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

자두 효능 13가지 및 부작용<자두 보관방법>

췌장암 초기증상 및 원인<알아보고 대비하자>