설사에 좋은 음식 및 나쁜 음식

갑자기 설사가 나오면 매우 당황합니다. 오늘은 설사에 좋은 음식 및 설사에 나쁜 음식에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 또한 설사 멈추는 법과 설사 예방하는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

설사는 묽은 변을 자주 보는 것입니다. 만약, 하루에 3회 이상의 배변 횟수 또는 평소보다 잦은 묽은 배변을 하면 설사라고 합니다. 설사를 하면 배변을 참으려 해도 짧은 시간 안에 배변을 하게 됩니다.

 

설사의 원인에는 크게 감염성 설사와 비감염성 설사가 있습니다. 감염성 설사는 바이러스, 세균, 기생충의 감염에 의해 나타나는 설사입니다. 비감염성 설사는 약물 부작용, 과식, 영양실조, 과민성 장증후군 등의 원인으로 나타나는 설사입니다.

 

설사가 2일 이상 지속되거나, 열이 동반되거나, 혈변이 나오면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

설사

설사에 좋은 음식

 

1. 소화하기 쉬운 음식

설사에 소화하기 쉬운 음식은 쌀밥, 죽, 흰빵, 달걀, 두부, 생선, 토스트, 감자, 고구마 등이 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 흰쌀밥

쌀밥은 곡물 중에서 가장 소화가 잘 되는 음식입니다. 흰쌀밥은 쌀밥의 섬유질 함량이 낮기 때문에 장의 부담을 줄여줍니다. 또한, 쌀밥은 녹말로 이루어져 있어 소화가 잘 됩니다. 따라서 설사 시에는 흰쌀밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식 죽

죽은 곡물과 물을 끓여 만든 음식으로, 부드럽고 소화가 잘 됩니다. 죽은 섬유질 함량이 낮기 때문에 장의 부담을 줄여줍니다. 또한, 죽은 칼륨과 전해질을 보충해 주는 데 도움이 됩니다. 따라서 설사 시에는 죽을 먹는 것이 좋습니다.

 

설사 시에는 장의 기능을 안정시키고 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 따라서 소화하기 쉬운 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

 

2. 수분을 보충해 주는 음식

 

설사에 수분을 보충해 주는 음식에는 물, 보리차, 미음, 스포츠 음료 등이 있습니다.

설사에 좋은 음식 물

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 가장 중요한 영양소입니다. 물은 장의 기능을 조절하고, 전해질의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 찬물은 장의 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로, 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

 

설사에 좋은 음식 보리차

보리차는 보리알갱이를 우려낸 차로, 수분과 전해질을 보충해 줍니다. 또한, 보리차에는 항산화 성분이 풍부하여 장의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 설사 시에는 보리차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

설사 시에는 물을 충분히 마시고, 보리차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 칼륨을 보충해주는 음식

설사에 칼륨을 보충해주는 음식에는 바나나, 오렌지, 감자, 닭고기, 돼지고기 등이 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 바나나

바나나는 섬유질 함량이 낮고, 칼륨이 풍부하여 설사를 멈추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 장의 연동 운동을 촉진하여 설사를 멈추는 데 도움을 줍니다. 따라서 설사 시에는 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식 오렌지

오렌지는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 오렌지 1개에는 약 227mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 또한, 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식 감자

감자는 칼륨이 풍부한 채소입니다. 감자 1개에는 약 588mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 또한, 감자는 탄수화물이 풍부하여 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

바나나, 오렌지, 감자 등은 칼륨이 풍부한 음식으로, 설사 시 섭취하면 칼륨 보충에 도움이 됩니다. 또한, 이러한 음식들은 소화가 잘 되고, 설사를 악화시킬 수 있는 섬유질 함량이 낮다는 특징이 있습니다.

 

설사 시에는 이러한 음식들을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 장 기능을 회복해주는 음식

 

설사에 장의 기능을 회복해주는 음식에는 매실차, 요구르트, 꿀 등이 있습니다.

설사에 좋은 음식 매실차

매실차는 매실로 만든 차로, 펙틴과 유기산이 풍부합니다. 펙틴은 장의 점막을 보호하고, 유기산은 장의 연동 운동을 촉진하여 설사를 멈추는 데 도움을 줍니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식 요구르트

요구르트는 유산균이 풍부한 발효식품입니다. 유산균은 장의 기능을 회복하고, 설사를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식 꿀

 

꿀은 설사 시 장기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿀은 항균, 항염, 항산화 작용을 합니다. 그래서 설사를 유발하는 세균을 억제하고, 장 점막을 보호해 줍니다. 또한 꿀은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 전해질이 풍부하여 탈수를 예방해 줍니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

 

매실차, 요구르트, 꿀 등은 장의 기능을 회복해주는 음식으로, 설사 시 섭취하면 장의 기능 회복에 도움이 됩니다. 또한, 이러한 음식들은 소화가 잘 되고, 설사를 악화시킬 수 있는 섬유질 함량이 낮다는 특징이 있습니다.

설사 시에는 이러한 음식들을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

설사에 나쁜 음식

 

설사에 나쁜 음식 1. 지방이 많은 음식

지방은 소화를 어렵게 하고, 장에 부담을 줍니다. 따라서 설사에는 지방이 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식에는 튀김류, 기름진 고기, 아이스크릠, 치즈 등이 있습니다.

 

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식 2. 섬유질이 많은 음식

섬유질은 소화를 촉진하고, 장의 연동 운동을 촉진합니다. 하지만 설사 시에는 장의 기능이 약해져 있습니다. 그러므로, 섬유질이 많은 음식은 설사를 악화시킬 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식에는 채소, 과일, 견과류, 통곡물 등이 있습니다.

 

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식 3. 커피, 탄산음료, 알코올

카페인, 탄산, 알코올은 장의 점막을 자극합니다. 그래서 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 설사 시에는 이러한 음료를 피하는 것이 좋습니다.

설사에 나쁜 음식 4. 매운 음식

매운 음식은 장의 점막을 자극하여 설사를 더 촉진할 수 있습니다. 따라서 설사 시에는 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식  

설사에 나쁜 음식 5. 생식

생식은 설사를 일으키는 식중독의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 설사 시에는 생식을 피하는 것이 좋습니다.

설사 시에는 소화하기 쉬운 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

 

설사 멈추는 법

 

1. 수분을 충분히 섭취한다.

설사를 하면 수분과 전해질이 소실되어 부족해 집니다. 따라서 설사 중에는 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다. 물, 보리차, 이온음료, 스포츠음료 등이 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식  

설사에 좋은 음식  

2. 소화하기 쉬운 음식을 먹는다.

설사 시에는 장의 부담을 줄여주어야 합니다. 그러기 위해 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 흰쌀밥, 바나나, 죽, 닭고기, 생선, 계란 등이 좋습니다. 섬유질이 많은 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

3. 지사제를 복용한다.

설사가 심한 경우에는 지사제를 복용하여 설사를 멈출 수 있습니다. 하지만 지사제는 오남용하면 변비, 장염, 탈수 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

설사 예방하는 법

 

1. 손을 자주 씻는다. 설사를 유발할 수 있는 세균을 손으로 옮기지 않도록 손을 자주 씻습니다.

2. 익히지 않은 음식을 먹지 않는다. 익히지 않은 음식에는 설사를 유발할 수 있는 세균이 존재할 수 있습니다.

3. 식중독 환자와의 접촉을 피한다. 식중독 환자와의 접촉은 설사를 유발할 수 있습니다.

4. 정기적으로 손톱을 깎는다. 손톱에 존재하는 세균이 설사를 유발할 수 있습니다.

 

마치며.

 

지금까지 설사에 좋은 음식과 설사에 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 또한 설사 멈추는 법과 설사 예방하는 법에 대해 알아보았습니다.

 

설사 시에는 장의 기능을 안정시키고 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 따라서 소화하기 쉬운 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 설사가 걸렸다면 빨리 쾌차하기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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