티스토리 뷰

쓸모있는 정보

체리 효능 및 부작용 <체리 칼로리는?>

건강한 하늘시내 2023. 7. 15. 11:04

오늘은 너무 예쁘고 맛있는 체리에 대해 알아보겠습니다. 또한 체리 효능 및 체리 부작용, 체리 칼로리에 대해서도 알아보겠습니다.

체리는 어떤 과일?

체리는 과일의 다이아몬드라고 불릴 정도로 인기가 많고 우리 몸에 좋은 과일입니다.

체리는 벚꽃나무의 열매라고 하며 종류에 따라 여러 품종으로 나뉩니다.

체리는 서늘한 기후에서도 잘 자라기에 겨울에도 맛볼 수 있지만, 5월부터 8월까지가 가장 많이 수확되고 맛있는 시기입니다.

체리는 항산화성분이 풍부해서 우리 몸의 질병과 노화방지에 좋습니다.

체리는 가장 오랫동안 인류가 재배해 온 과일 중 하나입니다.

체리에는 케르세틴, 안토시아닌 등 항산화성분들이 풍부하고 칼륨, 철분 등 무기질 비타민C 등 영양소가 풍부합니다.

체리 효능

체리 효능 심장 건강 개선

체리 효능에는 심장 건강 개선이 있습니다. 체리에는 식이 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 폴리페놀 등이 있어서 혈압이나 동맥경화에 도움을 줍니다.

체리의 심장 건강 개선 효과는 항산화 물질인 안토시아닌이 아주 중요한 역할을 합니다. 안토시아닌은 동맥경화를 개선하고 혈압을 정상적으로 하는 데에 중요합니다.

체리 효능 항산화 효과

체리는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 체리에는 안토시아닌, 퀘르세틴, 쿼세틴과 같은 항산화 물질 많이 들어 있습니다. 이는 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고, 노화로 인한 질환에서 몸을 보호합니다.

체리 효능 불면증 해소

체리에 풍부한 멜라토닌 성분은 불면증에 아주 좋습니다. 멜라토닌은 체내에서는 극소량만 분비되는 호르몬입니다. 하지만 체리 100g에는 멜라토닌이 7mg이 함유되어 있습미다.

따라서 불면증으로 고생하고 있다면 체리 섭취를 고려해 보는 것도 좋습니다.

체리 효능 다이어트

체리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋은 식품입니다. 또한 체리에는 혈당을 조절하는 폴리페놀류와 혈압을 낮추는 L-아르기닌이 들어있습니다.

이는 다이어트와 관련된 대사 촉진에도 많은 도움이 됩니다. 체리는 또한 체내 지방을 분해해 주기 때문에 다이어트에 좋은 과일입니다.

체리 효능 혈압 관리

체리는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하여 심혈관 건강을 도와줍니다. 체리에 함유된 안토시아닌은 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 개선하도록 도와주는 항산화제입니다.

또한, 체리는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 원활히 하게 하여 혈압을 낮추어 줍니다.

체리 효능 면역력 강화

체리 효능에는 면역력 강화가 있습니다. 체리는 많은 비타민 C 함량으로 인해 면역력 강화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

비타민 C는 감염 및 질병 예방에 필수적인 백혈구 생성을 촉진하여 면역력 강화를 이루도록 도와 줍니다.

체리 효능 눈 건강

체리의 안토시아닌은 혈류를 자극하여 녹내장이 진행되는 것을 늦춰주며 눈 건강을 유지하도록 도움을 줍니다.

체리에 함유된 비타민 A는 야맹증과 안구건조증을 예방하여 눈이 건강하도록 도와 줍니다..

체리 효능 염증 감소

체리에는 엘라군산이라는 항염증 물질도 가지고 있습니다. 엘라군산은 염증을 유발하는 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제해주어 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

이를 통해 체리는 염증성 질환을 예방하고 염증 치료에도 도움을 줍니다.

체리 효능 심리 건강

체리 효능에는 심리 건강 개선이 있습니다. 체리에는 페닐알라닌이라는 아미노산이 함유되어 있습니다.

이 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 도와주어 기분을 안정시키고 스트레스를 완화해 줍니다.

체리 효능 당뇨 관리

체리는 당도가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 당뇨 관리에 좋은 식품입니다. 또한 체리에 함유된 폴리페놀류는 혈당 조절에 도움을 주는 효능이 있습니다.

체리를 섭취하면 혈당 상승을 억제해주고 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 예방과 관리를 도와 줍니다. 그리고 체리는 당뇨로 인해서 오는 합병증도 예방해 준다고 합니다.

체리 효능 체력 향상

체리는 특히 운동선수들에게 좋은 과일입니다. 이 체리를 섭취하고 운동을 하면 회복속도가 좋아지고 운동 능력이 향상되었고 합니다.

체리에 있는 사과산과 구연산 등 유기산 성분은 피로 물질이라는 젖산이 쌓이는 것을 막아주고 배출해 준다고 합니다.

체리 효능 암세포 감소

체리 속에 함유된 안토시아닌과 같은 항산화 성분은 암세포를 감소시켜 준다고 합니다. 체리 속 비타민C 는 대장암을 억제해 준다고 합니다.

또한 다량의 섬유질이 대장암을 일으키는 독소와 결합하여 건강한 대장 세포들과 격리시켜 주기 때문에 대장암의 위험을 감소시켜 줍니다.

체리 효능 근육 회복 촉진

체리는 항산화 작용을 하는 화합물인 안토시아닌을 많이 가지고 있습니다. 이 안토시아닌은 근육 손상을 유발하는 산소 자유 라디칼을 제거해 줍니다.

이는 근육 손상을 일으키는 염증 반응을 억제해주어 근육 회복을 촉진해 줍니다. 또한 체리는 근육 내부의 염증성 물질도 감소시켜 근육 손상을 줄여주는 효과도 가지고 있습니다.

체리 효능 관절 건강
체리에는 관절 건강을 도와주는 물질인 앤토시아닌과 크로시닌이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 관절 염증을 완화시키고 관절 건강을 개선해 주는 것을 도와 줍니다.

그래서 체리는 특히 관절염이나 관절 통증을 가진 사람들에게 아주 좋은 과일이라 할 수 있습니다.

체리 효능 체지방 감소

체리 효능에는 체지방을 감소하는 것이 있습니다. 체리 20알의 칼로리는 90칼로리 정도밖에 되지 않기에 다이어트를 할 때 좋은 과일입니다.

또한 어느 연구결과에서는 동일한 고지방 식단에서 체리 파우더를 먹은 쥐는 체리 파우더를 먹지 않은 쥐보다 체중과 체지방을 감소했다고 합니다.

체리 부작용

체리 부작용 위장 문제

체리를 과도하게 섭취하거나 민감한 위장을 가진 사람들은 소화 장애나 위장 불쾌감과 같은 소화 문제를 겪을 수 있습니다.

체리 부작용 약물 상호작용

체리는 일부 약물과 상호작용할 수 있으며 카페인 대사에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 카페인이나 다른 약물을 복용 중인 경우 체리 섭취시 주의하는 것이 좋습니다.

체리 부작용 알레르기 반응

일부 사람들은 체리를 섭취 후 알레르기 증상이 나타날 수 있어서, 발진, 가려움증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

체리 부작용 리스테리아 감염

신선하지 않은 체리나 체리 주스는 리스테리아 감염의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 신선하고 깨끗한 체리를 선택해서 섭취하는 것이 중요합니다.

체리 부작용 산성도 문제

체리는 약간의 산을 함유하고 있으므로 과도하게 섭취하면 위산이 증가하여 소화 장애를 일으킬 수 있으니, 위산과 관련된 문제를 가진 사람들은 체리 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다.

체리 칼로리

체리 1개에는 칼로리가 약 5kcal 입니다. 따라서 체리를 10알 먹으면 약 50kcal의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

그래서 체리의 권장 섭취량은 하루에 약 10알입니다.

체리 칼로리는 다른 과일들에 비해 비교적 낮기 때문에 다이어트에 좋은 과일입니다.

하지만, 아무리 좋은 체리라도 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

마치며.

오늘은 보기만 해도 침이 생기는 달콤 새콤한 체리에 대해 알아보았습니다. 특히 체리 효능 및 부작용과 체리 칼로리에 대해서도 알아보았습니다. 에너지가 떨어질 때, 체리 몇 알을 먹으면 금방 기운이 날 것 같습니다. 감사합니다.

아몬드 효능 및 부작용 모두 알아보아요

오늘은 껍질 그대로 먹는 아몬드에 대해 알아보겠습니다. 특히, 아몬드 효능 및 부작용과 보관법에 대해 알아보겠습니다. 아몬드 아몬드는 전 세계적으로 인기 있는 견과류 중 하나로, 단맛과

jollycreek.tistory.com

완두콩 효능 및 부작용 < 보관법도 알아봐요 >

오늘은 콩 중에서 단백질 함량과 식이섬유가 아주 많은 완두콩에 대해 알아보겠습니다. 또한 완두콩 효능 및 부작용, 보관방법에 대해서도 알아보겠습니다. 완두콩 완두콩은 무려 5000년 전에도