변비에 좋은 음식 변비해결방법

오늘은 많은 사람들이 매일 불편함을 호소하는 변비에 대해 알아보겠습니다. 특히, 변비 원인, 변비 증상, 변비에 좋은 음식, 변비해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

변비는 배변이 원활하지 못하고 딱딱하거나 덩어리 진 변이 나오는 증상을 말합니다. 의학적으로는 1주일에 3회 미만을 배변하면 변비라고 합니다.

 

또한 배변 시 과도한 힘이 필요하거나, 잔변감, 항문 폐색감이 있으면 변비라고 합니다. 그리고 배변을 위해 변비약이나 관장 등 부가적인 처치가 필요한 경우, 배변 이상이 12주 이상 지속되는 경우를 변비라고 합니다.

 

변비 원인

 

변비 원인 불규칙한 식습관

불규칙한 식습관은 장 운동을 불규칙하게 만듭니다. 규칙적으로 식사를 하면 장 운동이 규칙적으로 이루어져 배변이 원활해집니다. 불규칙한 식습관의 예로는 끼니를 거르는 경우, 식사 시간을 일정하게 유지하지 않는 경우, 과식이나 폭식을 하는 경우, 식사 후 바로 눕거나 앉는 경우 등입니다.

변비 원인 운동부족

운동은 장 운동을 자극하고 배변을 촉진합니다. 규칙적으로 운동을 하면 장 운동이 활발해져 배변이 원활해집니다. 운동부족은 변비를 유발할 수 있습니다. 운동 부족의 예로는
운동을 전혀 하지 않거나, 하루에 30분 미만의 운동을 하는 경우를 말합니다.

 

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변비 원인 스트레스

스트레스는 장 운동을 방해합니다. 스트레스가 심할 경우 장 운동이 느려지고 배변이 어려워질 수 있습니다. 스트레스의 예로는 시험이나 면접 등 중요한 일이 있는 경우, 인간관계에서 스트레스를 받는 경우, 경제적 어려움을 겪는 경우 등 입니다.

불규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스는 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서, 변비를 예방하기 위해서는 이러한 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

변비 원인 약물 부작용

일부 약물은 변비를 유발하는 부작용을 가질 수 있습니다. 특히 철분제, 칼슘제, 마약성 진통제, 항우울제, 항콜린제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

 

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변비 원인 호르몬 변화

갑상선 기능 저하증, 임신, 폐경기, 당뇨병 등의 호르몬 변화도 변비를 유발할 수 있습니다.

변비 원인 질병

대장암, 치질, 항문 질환, 과민성 대장 증후군, 신경계 질환, 근육 질환, 장폐색 등의 질병이 변비를 유발할 수 있습니다.

변비의 원인을 정확하게 파악하기 위해서는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

변비 증상

 

변비의 증상은 다음과 같습니다.

변비 증상 배변 횟수 감소

배변 횟수가 줄어듭니다. 정상적인 배변 횟수는 하루 3회 이상, 일주일에 3회 이상입니다. 변비가 있는 경우 배변 횟수가 줄어들게 됩니다. 또한 변의를 느끼더라도 배변을 하지 못하는 경우가 있습니다.

 

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변비 증상 배변 시 과도한 힘

배변 시 과도한 힘이 필요합니다. 변이 딱딱하거나 덩어리져 있기 때문입니다. 배변 시 과도한 힘이 필요하면 변비입니다.

변비 증상 잔변감

배변 후 잔변감이나 항문 폐색감이 있습니다. 배변을 했는데도 변이 완전히 배출되지 않았거나, 변이 직장에 남아 있는 느낌이 있습니다.

변비 증상 복부 팽만감과 복통

평상시 복부 팽만감이나 복통이 있습니다. 변이 대장에 머무르는 시간이 길어지면 가스가 차고 복부가 팽만해질 수 있기 때문입니다.

 

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변비 증상 두통 구역질

두통, 구역질 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 변비가 심할 경우 변비로 인한 두통, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

변비의 증상이 12주 이상 지속되면 만성 변비라고 합니다. 만성 변비는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식은 대변의 양을 늘리고 배변을 부드럽게 하는 데 도움을 주는 음식입니다. 이러한 음식은 일반적으로 섬유질이 풍부한 음식입니다.

변비에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

변비에 좋은 음식  

변비에 좋은 음식 과일

 

사과, 바나나, 딸기, 키위, 망고, 토마토, 아보카도오렌지, 배, 수박, 참외, 포도 등

변비에 좋은 음식 채소

 

당근, 호박, 브로콜리, 양배추, 콩나물, 버섯, 시금치, 깻잎, 상추, 셀러리 등

변비에 좋은 음식 통곡물

 

현미, 보리, 통밀빵, 통밀국수, 귀리, 퀴노아 등

 

변비에 좋은 음식  

과일과 채소는 변비에 좋은 음식으로 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 배변을 부드럽게 하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유는 장 내 세균에 의해 발효되어 장 내 환경을 개선해 줍니다.

통곡물은 변비에 좋은 음식으로 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 수용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 줍니다. 그리고 배변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기도 합니다.

 

변비에 좋은 음식  

변비에 좋은 음식 물

물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물은 섬유질을 부드럽게 하고 대변을 잘 이동시키도록 도와줍니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식 유산균

유산균은 변비에 좋은 음식으로 장내 환경을 개선하고 배변을 촉진해 주도록 도와줍니다. 발효음식, 요구르트, 김치, 청국장 등이 유산균이 풍부한 음식입니다.

 

변비에 좋은 음식  

변비해결방법

 

변비는 식이요법과 생활습관을 변화시키면 대부분 해결할 수 있습니다. 다음은 변비해결방법을 위한 생활습관 개선입니다.

1. 섬유질 섭취를 늘리기

섬유질은 대변의 양을 늘리고 배변을 부드럽게 하도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리는 것은 변비해결방법으로 아주 좋은 식습관입니다.

2. 수분 섭취를 늘리기

물은 섬유질을 부드럽게 하고 대변을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것은 변비해결방법의 좋은 대안 입니다.

 

변비해결방법

3. 규칙적인 운동하기

운동은 장 운동을 자극하여 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상 꾸준히 운동을 하는 것은 변비해결방법으로 좋은 습관입니다.

4. 배변을 참지 않기

배변을 느낄 때는 바로 화장실에 가서 배변을 하는 것이 좋습니다. 배변을 참으면 변이 점점 더 딱딱해집니다. 그래서 배변이 더 어려워질 수 있습니다. 그러므로 배변을 참지 않는 것은 변비해결방법이 될 수 있습니다.

 

변비해결방법

5. 약물 치료

변비가 심한 경우 변비해결방법으로 의사의 진료를 받아 약물 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비약, 관장약, 하제 등이 사용됩니다.

변비약은 변의 부피를 늘리거나, 장 운동을 자극하거나, 대변을 부드럽게 해 주어 변비를 치료합니다. 관장약은 직장에 물을 주입하여 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진해 줍니다. 하제는 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 하지만, 장기적으로 사용하면 변비가 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.

변비는 장기간 지속되는 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 변비가 생겼을 때는 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 필요합니다. 그리고, 필요에 따라 약물 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

마치며.

지금까지 변비 원인, 변비 증상, 변비에 좋은 음식, 변비해결방법에 대해 자세히 알아보았습니다.

 

변비는 섬유질이 부족한 식사를 하거나, 물을 충분히 마시지 않거나, 운동을 하지 않는 경우 가장 흔하게 생길 수 있습니다. 그러므로 이런 생활습관을 고치고 좋은 생활습관을 가지시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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