혈당스파이크 증상과 원인,예방하려면?

혈당은 식사를 하면 서서히 올라갔다가 소화를 시키면서 서서히 떨어지는 것이 정상입니다. 하지만, 혈당스파이크는 혈당이 급격히 올랐다가 내려오는 증상을 말합니다.

오늘은 왜 혈당스파이크가 일어나는지, 어떤 증상이 나타나는지, 예방하는 방법은 무엇인지에 대해 말씀드리겠습니다.

 

혈당스파이크 증상

 

혈당스파이크는 혈당이 급격히 상승하였다가 급격히 내려오는 증상을 말합니다. 개인의 건강에 따라 다를 수 있고, 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 갈증 증가

고혈당증은 탈수를 유발할 수 있으며, 이로 인해 평소보다 더 자주 갈증을 느낄 수 있습니다. 평소 보다 더 많은 물을 마셔야 한다고 느낄 수 있습니다.

2. 빈뇨 

고혈당은 신장이 혈류에서 과도한 포도당을 제거하기 위해 더 열심히 일하게 하여 평소보다 더 자주 배뇨하게  합니다.

3. 피로

혈당 급증으로 몸이 피곤하여 약해집니다.  평소보다 더 피곤함을 느끼고 작업을 수행하는 데 에너지가 부족할 수 있습니다.

4. 시야 흐림

혈당 수치가 높으면 눈의 수정체가 부어 시야가 흐려지거나 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

5. 두통

혈당 스파이크는 두통을 유발할 수 있으며 종종 둔하거나 욱신거리는 통증을 느끼게 됩니다.

6. 집중력 저하

고혈당은 인지 기능에 영향을 미쳐 집중력과 기억력, 그리고 명확히 생각하는 것을 어렵게 만듭니다.

7. 과민성

혈당 급증은 과민성, 불안, 또는 우울증과 같은 기분 변화를 유발하기도 합니다.

 

예를 들어, 단 음식이나 음료를 많이 섭취하면 혈당 수치가 급상승하여 갈증 증가, 빈뇨, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

당뇨병에 걸리고 약 복용을 잊은 경우 시야 흐림, 집중력 저하, 짜증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 고혈당증의 지속적인 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

보통 식후에 혈당이 급히 상승합니다. 밤새 공복인 상태에 있다가 아침을 먹은 후에 혈당이 제일 올라가는 경우가 많습니다. 

 

혈당스파이크 원인

 

혈당 스파이크는 혈액 내 포도당 수치가 갑자기 현저하게 증가할 때 발생합니다. 이는 다음과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

 

1. 고탄수화물 식품 섭취 : 사탕, 탄산음료, 흰 빵, 파스타와 같이  탄수화물과 설탕이 많이 함유된 식품을 섭취하면 혈당 수치가 급상승할 수 있습니다.

 

2. 식사 또는 간식 건너뛰기 : 식사 또는 간식을 건너뛰면 혈당 수치가 너무 낮아져 보상적 과식을 하게 되어 그에 따른 혈당 급상승으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 운동 부족 : 규칙적인 신체 활동은 인슐린 민감성을 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 그러나 운동 부족은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

4. 약물 : 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 또한 당뇨병 약을 잘못 복용하거나 처방대로 복용하지 않으면 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.

 

5. 감정적 스트레스 : 불안이나 우울증과 같은 감정적 스트레스는 신체가 스트레스 호르몬을 분비하게 하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

 

6. 질병 또는 감염 : 질병이나 감염은 신체의 면역 반응과 염증 증가로 인해 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.

 

7. 호르몬의 변화 : 월경이나 임신 중에 발생하는 호르몬의 변화는 혈당수치를 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

 

혈당스파이크 예방하는 방법

 

 

건강하고 균형 잡힌 식사

과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같이 정제된 탄수화물과 설탕이 적은 가공되지 않은 식품을 주로 드십시오. 달달한 음료를 마시지 말고, 과자나 고탄수화물 식품을 적게 드십시오.

 

혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 확인하여 패턴을 파악하면, 그에 따라 생활습관을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 자신의 목표 범위를 정해서 노력하십시오.

 

규칙적인 신체활동 

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.  매일 최소 30분 동안 중간정도의 강도로 운동하면 좋습니다.

 

처방에 따라 약물 복용하기

당뇨병이나 약을 필요로 하는 다른 질병이 있는 경우 의사가 처방한 대로 약을 복용하십시오.

 

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 불안정하게 만듭니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스를 관리할 수 있는 것을 습관화하시기 바랍니다.

 

충분한 수면

수면이 부족하면 호르몬 수치를 방해하고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간 정도는 수면을 취하시기 바랍니다.

 

충분한 물 마시기

수분을 유지하면 혈당 수치가 상승할 수 있는 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

 

혈당스파이크를 예방하는 식사 순서

 

1. 단백질로 시작하기

닭고기, 생선 또는 두부와 같은 저지방 단백질을 먼저 드십시오. 단백질은 탄수화물 보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다.

 

2. 비전분 채소 먹기

잎이 많은 채소, 브로콜리와 같은 비전분 채소를 먹습니다. 이 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 탄수화물의 소화 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

3. 녹말 채소 또는 통곡물 먹기

여전히 배가 고프면, 고구마와 같은 녹말 채소를 추가하거나 현미와 같은 통곡물을 드십시오. 이런 음식은 탄수화물이 포함되었지만 섬유질도 많이 있어서 포도당의 흡수를 늦춰 줍니다.

 

4. 소량의 과일, 저탄수화물 디저트로 마무리

단 것을 먹고 싶다면 소량의 과일이나 저탄수화물 디저트, 예를 들면, 무설탕 젤라틴이나 저당 초콜릿 같은 것으로 식사를 마무리하십시오.

 

 

오늘은 우리 몸에 위험한 혈당 스파이크에 대해 알아보았습니다. 건강한 삶을 위해 평소 스트레스를 해소하는 방법을 습관화하고, 운동을 매일 30분 정도 하고, 잠은 7-8시간 주무시기 바랍니다. 또한 음식 먹는 순서만 제대로 지켜도 많은 효과를 볼 수 있습니다. 건강하게 사는 인생이 행복합니다.