아보카도 효능 11가지 및 부작용 <주의사항은?>

 

오늘은 숲 속의 버터라고 말하는 아보카도 효능에 대해서 알아보겠습니다. 또한 아보카도 부작용과 고르는 법. 주의사항에 대해서도 알아보겠습니다.

 

아보카도 효능

 

 

아보카도는 어떤 과일?

아보카도는 버터처럼 부드러운 식감과 고소한 맛을 내는 과일로 아보카도는 다양한 영양이 들어있어서 세계 10대 슈퍼푸드 중 한 종류입니다.

열대과일인 아보카도는 멕시코가 원산지이며, 열대지방의 숲에서 야생으로 발육되는 나무에서 나는 열매라고 합니다. 직접적인 약재를 주지 않기 때문에 유해성분 없이 수확을 할 수 있다고 합니다.

 

아보카도 효능

 

아보카도 효능

아보카도 효능 당뇨

아보카도에 포함되어 있는 올레산 성분과 단일 불포화지방산은 부정적인 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다.

 

또한 인슐린 기능을 활성화시키는데 도움이 되며 당뇨 증상을 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 한 실험 결과로 아보카도를 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 당뇨가 나타날 확률이 낮았다고 보고되었습니다.

아보카도 효능 눈 건강 유지

아보카도 효능에는 눈 건강 유지가 있습니다. 아보카도에 포함된 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

이 두 가지 카로티노이드는 망막에 축적되어 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 노화로 인한 망막변성 예방에도 효과적입니다. 그리고 아보카도에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어, 눈 건강에 필요한 영양소를 아주 많이 가지고 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 고혈압 완화

아보카도에는 100g 당 485mg의 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 이는 칼륨이 많이 들어있는 것으로 알려진 바나나, 참외, 수박, 키위 보다도 훨씬 높은 수치입니다.

 

칼륨은 몸속 나트륨을 소변으로 내보내는 데 도움을 준다고 합니다. 그렇기 때문에 고혈압을 완화시키는데 효과적이라고 합니다.

아보카도 효능 다이어트 효과

아보카도는 지방이 많이 들어있는 과일로, 칼로리가 높습니다. 하지만 아보카도에 들어있는 지방은 대부분 불포화 지방산으로, 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

또한 아보카도는 섬유질이 많아 포만감을 높여 식사량을 줄이는데 효과적입니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 빈혈 예방

빈혈의 가장 큰 원인은 철분 부족인데 아보카도에는 철분과 구리 성분도 다량 함유되어 있습니다. 그래서 잦은 빈혈로 고생 하는 사람에게 많은 도움이 됩니다.

 

특히 아보카도에는 엽산도 풍부해서 임산부의 건강과 빈혈 예방에 아주 많은 도움이 됩니다.

아보카도 효능 피부건강

아보카도에는 자외선(UV)으로 의한 피부 염증을 줄이는 카로티노이드가 있다고 합니다. 때문에 아보카도 오일은 피부 손상을 방지한다고 합니다.

 

아보카도에 함유된 높은 수준의 베타카로틴은 태양의 다양한 손상으로부터 피부를 보호한다고 합니다. 그렇기 때문에 매일 아보카도를 섭취하면 얼굴 피부가 탄력성이 향상되어 좋아진다고 합니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 심혈관 건강

아보카도에 포함되어있는 불포화지방산은 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 올리고 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

또한 아보카도에 함유되어있는 칼륨 성분은 몸에 쌓여있는 나트륨을 배출시켜 혈압을 정상적으로 유지시켜 주고 심장 건강 또는 두뇌 기능도 개선해 주는 효과가 있습니다.

아보카도 효능 뼈 건강 유지

아보카도에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 이는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도에는 단일 불포화 지방산이 함유되어 있어, 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 간 건강 증진

아보카도에는 강력한 항산화 성분인 글루타치온이 풍부하게 들어 있습니다. 글루타티온은 간의 해독 작용을 도와주고 활성 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

또한 아보카도에 들어있는 불포화 지방산은 지방의 분해를 돕고 간의 부담을 줄여줍니다. 아보카도를 섭취하면 간 건강을 개선하고 간 질환의 예방에 도움이 됩니다.

아보카도 효능 두뇌 건강

아보카도에 다량 함유된 불포화지방산의 일종인 리놀산은 각종 스트레스로 인해 지친 뇌에 휴식을 주는 효과가 좋습니다. 또한 뇌의 혈액순환을 원활히 해주는 효과도 있습니다.

 

아보카도의 엽산 같은 경우 호모시스테인의 수치를 낮추며 뇌의 신경 손상을 막고 우울증의 발생 가능성을 낮춰 두뇌 건강에 좋습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

아보카도 효능 면역력 강화

아보카도는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드와 같은 항산화제들과 함께 다양한 미네랄과 지방산을 함유하고 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 항산화제들은 자유 라디칼과 같은 유해한 화합물을 제거하여 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 강화합니다. 또한, 아보카도는 우수한 영양소를 많이 가지고 있어 영양소 결핍으로 인한 면역 기능 저하를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

 

아보카도 부작용

 

 

과다 섭취

아보카도는 지방이 많은 식품이기 때문에 과다한 섭취는 체중 증가나 콜레스테롤 수치 증가 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다 . 일반적으로 하루에 1개 정도가 적당한 섭취량입니다.

알레르기

아보카도를 섭취하면서 피부 발진, 가려움증, 구취, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 라텍스에 알레르기가 있는 사람은 아보카도에도 알러지가 있을 수 있습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

 

아보카도 주의사항

 

구입 시 주의할 점

아보카도는 딴 후에 익기 시작하므로 잘 익었는지 확인하는 것이 중요합니다.

아보카도 구입 시에는 껍질의 색이 녹색에서 약간 검게 변할 때 손으로 쥐어봐서 조금 탄력성이 느껴지는 것을 고르는 게 좋습니다. 아보카도는 후숙 과실로 상온에서 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.

보관 방법

아보카도 보관은 냉장고나 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 잘라서 보관할 경우 노출된 부분에 레몬즙을 발라서 갈색으로 변하는 것을 막아야 합니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능

잘못된 조리

아보카도는 생으로 먹거나 샐러드나 수프 등에 넣어서 먹을 수 있습니다. 아보카도는 열에 약하기 때문에 고온에서 오래 조리하면 영양소가 파괴되고 맛이 떨어집니다.
따라서 아보카도를 조리할 때에는 낮은 온도에서 짧은 시간만 조리하거나, 조리가 끝난 후에 넣어서 먹는 것이 좋습니다.

아보카도 권장 섭취량

아보카도 하루 권장량은 반 개 정도입니다. 하루에 반개 정도를 먹게 되면 체중이 감소되는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 아보카도는 체내에 들어왔을 때 포만감을 쉽게 주기에 체중 조절에도 도움을 줍니다.

아보카도는 효능이 뛰어나고 맛도 있지만 하루에 반 개만 먹어야 하는 이유는 바로 아보카도의 지방 때문입니다. 아보카도 1개 기준 평균 지방은 22g 정도가 함유되어 있습니다. 그러므로 매일 과다한 양을 먹게 되면 오히려 체중 조절에 실패하게 됩니다.

 

마치며.

오늘은 영양이 풍부한 아보카도 효능에 대해 알아보았습니다. 또한 아보카도 부작용과 주의사항도 알아보았습니다. 부드럽고 영양 만점인 아보카도로 건강한 생황 되시기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

함께 읽으면 좋은 글

복분자 효능 12가지 및 부작용 <남성에게 특히 더 좋다는...>

 

오디 효능 및 부작용 (달콤한 오디 얼마나 좋은데?)