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문어 효능 및 부작용<다이어트에는 어떤가?>

건강한 하늘시내 2023. 8. 11. 12:56

문어 효능 및 문어 부작용에 대해 알아보겠습니다. 문어는 식감이 쫄깃하고 풍미가 좋아 많은 사람들이 좋아하는 해산물입니다.

문어는 어떤 해산물인가?

문어는 11월 ~ 4월이 제철이며, 고단백 저열량 식품입니다. 맛은 담백하고 여러 가지로 요리할 수 있어 다양하게 이용합니다.

문어에는 철분, 아연, 비타민 B12 등 영양성분이 풍부하게 들어 있고, 철분도 많이 들어 있어 빈혈에 좋은 음식이며, 아연은 면역력을 증진시켜 준다고 합니다.

문어에는 히스티딘과 티로신과 같은 필수 아미노산, 그리고 DHA와 EPA와 같은 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 뇌 기능 개선, 심혈관 건강 증진에 도움을 준다고 합니다.

특히 문어에는 타우린 성분이 풍부하게 들어 있어서 피로회복과 자양강장에 효과가 있다고 합니다.

문어는 다이어트에 좋은가?

문어의 칼로리는 100g당 74kcal 이며, 조금만 섭취해도 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품입니다.

문어는 미네랄, 비타민, 단백질 등이 풍부하게 들어 있는 고단백 식품입니다. 특히 문어에는 다른 해산물과 비교하여 지방이 적게 들어 있어 저지방 식품입니다. 그래서 다이어트에도 좋다고 할 수 있습니다.

문어 효능

문어 효능 면역력 증진

문어는 아연, 동, 비타민 B12 등이 풍부하게 들어 있어 면역력 향상에 도움이 되는 식품입니다. 특히 비타민 B12는 면역 세포를 생산하고 면역 작용을 촉진해 주도록 도와준다고 합니다.

문어 효능 당뇨 예방

문어에는 타우린과 아르기닌이 많이 들어 있습니다. 이는 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 조절하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 문어는 저지방, 저 콜레스테롤 식품이기에 당뇨 환자들이 마음 놓고 섭취할 수 있는 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

문어 효능 두뇌 건강

문어에는 두뇌에 좋은 DHA 및 EPA 성분이 많이 들어 있습니다. 이는 뇌세포를 활성화시켜주어 두뇌를 건강하게 만들어 줍니다. 또한 DHA 성분은 어린이의 성장 발육에도 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 문어에는 마그네슘이 들어 있습니다. 이는 기억력 및 학습 능력을 향상해 주는 물질로, 치매와 같은 뇌질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

문어 효능 심장건강

문어에는 비타민B6, 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 염증감소와 혈압감소, 콜레스테롤 수치를 개선해주므로 심장 건강에도 도움이 됩니다. 오메가 3가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 심장 관련 질병의 발병 위험을 줄여주고, 결석 예방에도 도움이 된다고 합니다.

문어 효능 피로 회복

문어는 피로 해소에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 즉, 문어에 들어있는 단백질, 철분, 비타민 B12는 피로 해소와 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 또한, 문어에는 특별히 타우린이라는 아미노산이 많이 들어 있어 신진대사를 원활하게 도와주어 피로를 회복시켜 준다고 합니다.

문어 효능 눈 건강

문어에는 눈 건강에 좋은 영양소도 많이 가지고 있습니다. 눈 건강 유지에 도움이 되는 루테인과 제노메카신이 문어에는 풍부하게 들어 있습니다. 특히, 루테인은 눈의 건강에 좋은 영양소인데, 망막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

문어 효능 노화 예방

문어에 들어 있는 비타민E는 체내 노화를 일으키는 활성산소를 제거해 줍니다. 그리고 세포의 재생을 도와 노화를 예방해 준다고 합니다. 또한 문어에 들어 있는 나이아신이라는 물질은 세포 재생과 활성화에 중요한 역할을 하여 노화를 예방해 준다고 합니다.

문어 효능 숙취 해소

문어에는 아르기닌, 알카톤, 타우린, 등의 아미노산이 많이 들어 있어서 간 기능을 개선하고 독소를 제거해 준다고 합니다.. 또한, 문어에는 비타민 B12와 철분 등이 들어 있어 혈액순환을 개선해 주고, 체내에 있는 노폐물을 제거해 준다고 합니다.

문어 효능 항암효과

문어에 많이 들어있는 타우린은 항암에 아주 효과가 있다고 합니다. 타우린은 신체의 염증을 어제해주고, 세포를 보호하는 항산화제 역할을 한다고 합니다. 그리고 문어에는 셀레늄, 엽산, 비타민 B12와 같은 많은 항산화제가 들어 있습니다. 따라서 이러한 항산화제는 암 위험을 예방해 준다고 합니다.

문어 효능 감기 예방

문어에는 아연과 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 아연은 면역력을 강화해주며, 비타민 C는 항산화 작용을 해주어 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다. 또한, 문어에는 여러 미네랄과 항염 작용을 하는 물질들이 들어 있어 감기 예방에 도움을 준다고 합니다.

문어 효능 혈관 질환 예방

문어에 많이 들어 있는 타우린 성분은 혈 중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한 중성 지방을 제거하여 혈액을 원활하게 흐를 수 있도록 도와준다고 합니다. 그리고 이 타우린 성분은 혈압을 안정시켜 주어 고혈압을 예방하는 데도 많이 도와준다고 합니다.

문어 효능 모발 건강

좋은 단백질이 많이 들어 있고, 지방의 함챵은 적게 들어 있는 문어는 근육이 성장하도록 도와주고, 또한 모발 건강에도 도움을 준다고 합니다. 이는 모발이 잘 자랄 수 있도록 해주어 머리숱을 풍성하게 해 준다고 합니다. 그래서 모발 성장에 대한 고민이 있는 사람들은 문어를 꾸준히 드시기 바랍니다.

문어 효능 다이어트

문어는 단백질이 풍부하고 지방이 적은 해산물이므로 다이어트에 좋은 식품입니다. 또한, 문어는 타우린이라는 아미노산이 많이 들어 있어 신진대사를 촉진하고 체내 지방을 분해하는 데에 도움이 됩니다. 그러므로 문어를 꾸준히 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.

문어 효능 간 건강

문어에 들어있는 타우린은 간에서 분비되는 담즙산을 증가시키도록 도와준다고 합니다. 이 담즙산은 콜레스테롤을 분해하여 체외로 배출시켜 준다고 합니다. 그러므로 문어의 타우린 성분은 간 기능을 향상시키고 해독 작용을 하여 간 건강에 도움을 준다고 할 수 있습니다.

문어 부작용

수은 오염
문어는 내장에 카드뮴이나 수은과 같은 중금속이 들어 있을 수 있다고 하니, 내장을 제거하고 드시는 것이 좋다고 합니다.

알레르기 반응
문어를 섭취하고 가려움증이나 두드러기, 호흡 곤란과 같은 문어 부작용 알레르기가 나타날 수 있으니 해산물 알레르기가 있으신 분들은 조심하기 바랍니다.

식중독 위험
문어에는 구토나 설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 식중독 증상이 나타나는 박테리아나 기생충이 들어 있을 수 있으니, 완전히 익혀서 섭취하기 바랍니다.

마치며.

지금까지 문어 효능 및 문어 부작용에 대해 알아보았습니다. 문어에 이렇게 다양한 영양소가 있으며, 고단백 저지방 식품으로 다이어트에도 좋다는 것을 알게 되었습니다. 하지만, 해산물은 식중독 위험이 있으니 꼭 신선한 재료를 잘 익혀서 드시기를 추천드립니다. 감사합니다.

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