티스토리 뷰

쓸모있는 정보

역류성식도염에 좋은 음식 및 나쁜 음식<식습관 팁>

건강한 하늘시내 2023. 8. 12. 16:02

오늘은 역류성식도염에 좋은 음식 및 나쁜 음식에 대해 알아보고자 합니다. 또한 역류성식도염이 있는 사람들에게 좋은 식습관 팁에 대해서도 알아보겠습니다.

역류성식도염

역류성식도염은 위산이 위 식도로 올라와 역류하면서 염증을 일으켜 발생하는 질병입니다.

식도와 위의 접합부에 있는 하부 식도 괄약근이 손상되어 제대로 작용을 하지 않으면, 위에 들어간 음식물이나 위산이 위로 올라옵니다.

그러면 식도 내벽에 자극이 되어 염증이 생기고 통증이 생기는 것입니다. 역류성식도염이 생기면 아침마다 속 쓰림이 나타나고, 흉통, 삼키기 어려움, 입안에 쓴맛과 신맛이 올라옵니다.

이렇게 계속적으로 위산이 역류하면 식도 내벽을 손상시켜 궤양이나 협착, 전암 상태인 바렛 식도와 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

그래서 역류성식도염이 생기면 생활에 아주 불편하고 괴롭습니다. 역류성식도염은 약물치료, 생활습관 개선, 수술로 관리할 수 있읍니다.

하지만, 그중 제일 중요한 것이 식생활개선이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 어떤 음식이 역류성식도염에 좋은 음식인지 자세히 알아보겠습니다.

역류성식도염에 좋은 음식

역류성식도염에 좋은 음식 양배추

양배추는 위장에 좋은 식품으로 유명하여 많은 사람들이 알고 있습니다. 양배추에는 비타민 U가 많이 들어 있습니다. 이는 위장 점막을 강화하여 손상된 위장 점막을 재생하고 위벽을 보호해 줍니다.

또한 양배추에는 비타민K가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 위장 내에 생기는 상처를 지혈하는데 도움을 줍니다. 그리고 양배추를 드실 때는, 양배추의 영양소는 열에 약하다고 하니, 가급적이면 생으로 드시거나 즙으로 드시는 것이 좋다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 바나나

사실, 과일은 신맛이 나는 과일이 많은 데, 신맛이 나는 과일은 역류성식도염에는 좋지 않습니다. 하지만, 바나나는 신맛이 없는 과일이라 역류성식도염에 좋은 과일입니다. 바나나는 산 함량이 적고 대부분이 수분이라으로 위장에 매우 부드럽게 작용하고, 바나나의 천연 당분도 소화하기 쉽습니다.

또한 바나나에는 펙틴이라는 섬유질이 들어 있는데, 이는 위산 역류의 가능성을 줄여준다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 오트밀

오트밀은 섬유질이 풍부하여 소화를 활성하고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움을 주는 음식입니다. 또한 오트밀은 복합 탄수화물로 역류를 일으킬 가능성이 적다고 합니다. 그래서 역류성식도염이 있는 사람은 오트밀을 아침 식사로 한다면 좋다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 생강

생강은 식도의 염증을 감소시키는 항염작용을 합니다. 또한 소화기능을 원활하게 해 주므로 역류성식도염 증상을 개선하도록 도와줍니다. 또한 생강은 항산화 작용이 있습니다.

그래서 염증과 산화를 억제하고 면역력을 강화시켜 줍니다. 그리고 생강은 소화기능을 지원하여 위산 분비를 억제하고 위산 역류를 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 삶은 달걀

삶은 달걀은 부드러운 식감으로 소화하기가 쉬운 식품입니다. 이는 식도를 자극하지 않으면서 고단백, 영양소를 제공해 줍니다. 삶은 달걀은 소화를 돕고 위산을 조절하여 역류성 식도염을 완화하도록 도와줍니다.

또한, 달걀은 필수 아미노산과 비타민이 들어 있어 전반적인 건강에 유익한 식품입니다.

역류성식도염에 좋은 음식 잎채소

케일이나 양상추, 시금치와 같은 잎채소는 역류성식도염에 도움이 되는 식재료입니다. 이런 채소들은 영양가와 수분 함량이 높고 지방과 당분이 적으므로 위산 역류를 줄여주는 식재료 입니다.

또한 잎채소의 알칼리성 성분은 위산을 중화시키고 식도 염증을 줄여 준다고 합니다. 그리고 이런 잎채소에는 식이 섬유가 풍부하게 들어 있어 배변 활동에 아주 좋습니다. 또한 하부 식도 괄약근의 압력을 줄여 주어 소화기 건강을 증진해 줍니다.

역류성식도염에 좋은 음식 양파

양파에는 퀘르세틴이 들어 있는 데, 이는 강력한 산화 억제 물질입니다. 그래서 퀘르세틴은 역류성식도염 환자의 식도 염증을 완화시켜주고 위산 분비를 감소시켜 줍니다.

또한, 양파는 위장 운동을 도와 소화를 활성화시켜 줍니다. 이러한 작용은 역류성식도염 증상 개선에 도움을 준다고 할 수 있습니다. 하지만, 양파는 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하면, 위장관 문제를 일으킬 수도 있다고 하니, 적절히 섭취하기 바랍니다.

역류성식도염에 좋은 음식 감자

감자에는 식이섬유와 칼륨이 많으며, 저지방, 저염분에 적당한 알칼리성이 들어 있습니다.이는 소화 기능을 도와주고 위산의 역류를 막아 준다고 합니다. 또한 감자에는 비타민 C와 카로티노이드가 들어 있습니다.

이는 식도 염증을 완화하고, 면역력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 그리고 감자의 식이섬유는 소화활동을 도와주어 배변활동을 원활하게 하며, 체내 독소를 제거하는 데도 도움이 된다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 당근

당근은 비타민 A와 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 역류성식도염에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 당근에는 카로티노이드와 베타카로틴이 들어 있어 항산화 역할을 헤 줍니다. 또한, 염증을 줄이며 면역력을 향상시켜 준다고 합니다. 또한, 당근은 소화가 잘되는 음식으로 위산의 역류를 막아 주고 소화기계를 지원해 준다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 마

마에 들어있는 뮤신 성분은 미끈거리는 점액질로 위벽을 코팅하여 위를 보호해 줍니다. 또한 위산 분비를 억제하여 위산 과다로 인한 속 쓰림을 완화해 줍니다.

그리고 마에는 아밀라아제 성분도 풍부하게 들어 있는 데, 이는 소화를 촉진하고 위염을 예방해 준다고 합니다. 단, 마는 열을 가하면 영양소가 파괴된다고 합니다. 그래서 생으로 먹거나, 생으로 갈아 드시는 것이 역류성식도염에 좋다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 브로콜리

역류성식도염에 좋은 음식인 브로콜리는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 우리 몸에 쌓이는 노폐물을 몸 밖으로 배출하여 줍니다. 그래서 우리 장에는 좋은 박테리아가 증식하도록 도와줍니다.

또한 브로콜리에는 설포라페인 성분이 들어 있습니다. 이는 혈당 문제로 생기는 혈관 염증을 예방해 주고, 항암효과로 우리 몸의 독소를 제거해 준다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 알로에

알로에에는 염증을 줄이는 항염작용과 소화기능을 보완해주는 효능이 있습니다. 이는 역류성식도염 증상을 개선하도록 도와줍니다. 또한 알로에에 들어있는 젤은 소화를 원활하게 도와주고 위산의 분비를 억제하여 위산의 역류를 예방해 줍니다.

그리고 알로에는 피부 질환 개선에도 좋은 식재료라 역류성식도염 환자의 피부 문제를 완화하는 데에 도움을 준다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이는 염증을 억제하고 면역 기능을 강화하도록 도와 줍니다. 또한 연어에는 지방 함유량이 낮고, 셀레늄, 요오드, 비타민 B12, 비타민 D 등의 영양이 많이 들어 있습니다.

이는 역류성식도염 환자의 영양분 섭취를 도와준다고 할 수 있습니다. 그리고 연어는 질 좋은 지방산의 섭취로 체내 염증 억제 효과를 가져오므로 식도 염증을 억제하는 데 좋다고 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식 저지방 단백질

닭고기, 생선, 두부와 같은 기름기가 적은 단백질은 지방이 많이 들어있는 고기보다 소화하기가 쉽습니다. 그래서 저지방 단백질 식품은 역류 증상을 유발하지 않고, 우리 몸에 필요한 영양소를 제공해 줍니다.

역류성식도염에 좋은 음식 견과류

견과류에는 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 미네랄이 많이 들어 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 잣 등의 견과류는 페닐알라닌과 같은 아미노산이 많이 들어 있습니다. 이 아미노산은 역류성식도염 증상을 완화해 준다고 합니다.

또한, 식도의 염증을 줄여주고, 소화를 원활하게 해준다고 합니다. 그리고 견과류는 지방산의 양이 적절하여 소화가 잘 되고 식도의 염증을 억제하는 데에 좋다고 합니다.

역류성식도염에 나쁜 음식

역류성식도염에 나쁜 음식 기름진 음식

기름진 음식은 소화하기 어렵고 소화 과정이 오래 걸리므로 위산이 더 많이 생길 수 있습니다. 그래서 위산이 더 많이 만들어지고 위산 역류 현상이 나타날 수 있습니다. 지방이 많이 들어 있는 육류, 패스트푸드, 튀김류, 프리미엄 치즈와 같은 음식은 가능한 피하기 바랍니다.

역류성식도염에 나쁜 음식 매운 음식

매운 음식은 식도 내벽을 자극하여 속쓰림과 소화불량을 일으키므로 역류성식도염에 나쁜 음식입니다. 고추, 카레, 후추, 칠리와 같은 음식은 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다.

역류성식도염에 나쁜 음식 카페인

카페인은 위의 근육을 이완시켜서 역류를 악화시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 위산의 분비를 촉진시키는 성향이 있으므로 가능한 섭취하지 말기를 바랍니다.

역류성식도염에 나쁜음식 탄산음료

탄산음료에 들어있는 탄산은 위산을 증가시키고 역류를 악화시킨다고 합니다. 그러니, 가능한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

역류성식도염에 나쁜 음식 초콜릿

초콜릿에는 테오브로민이라는 물질이 들어 있어 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다. 그래서 속 쓰림과 역류 증상이 나타날 수 있습니다. 위산 역류 증상이 있다면, 초콜릿을 피하거나 적당히 섭취하기 바랍니다.

역류성식도염에 나쁜 음식 감귤류 과일

감귤류 과일에는 산성이 많아 식도의 내벽을 자극할 수 있습니다. 그래서 속쓰림이나 역류 현상이 나타날 수 있습니다. 귤, 오렌지, 자몽, 레몬과 같이 산이 많이 들어있는 감귤류 과일은 피하는 것이 좋습니다.

역류성식도염에 나쁜 음식 유제품

어떤 사람들은 유당에 민감할 수 있어서 유당 불내증이나 역류를 악화시킬 수 있다고 합니다. 그러므로 개인에게 어떤 반응이 오는지 잘 관찰하고 섭취를 결정하기 바랍니다.

역류성식도염에 좋은 식습관 팁

소식

한 번에 많은 양을 먹는 식습관은 역류성식도염 증상에 치명적입니다. 일단 소화가 더디면 위산이 더 많이 나오고, 위산이 역류할 확률이 많아집니다. 작은 식사를 여러 번에 나눠서 하는 소식은 역류성식도염 관리에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 위산 분비를 줄이고 소화 과정이 수월해집니다.

천천히 식사

빠르게 식사하면 과식을 유발하기 때문에 위산 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 그래서 빠르게 식사사는 것은 역류성식도염 증상을 더 악화시킵니다. 식사 중간중간에 잠시 멈추고 조금씩 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 이렇게 식사 속도를 천천히 하면, 역류성식도염의 증상을 완화할 수 있습니다.

좋은 음식 선택

고지방 음식, 알코올, 커피, 초콜릿, 산이 많이 든 과일, 토마토 등은 역류성식도염을 악화시킬 수 있는 음식이므로 이런 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 역류성식도염에 좋은 오메가-3 지방산, 안티옥시던트가 풍부한 과일과 채소, 저지방 단백질을 섭취하면 역류성식도염 증상 완화에 도움이 됩니다.

마치며.

현대인에게 역류성식도염은 흔한 질병이 되었습니다. 심한 스트레스와 고지방 음식, 인스턴트와 카페인을 많이 섭취하는 요즘, 점점 역류성식도염으로 고생하는 사람이 많아지고 있습니다.

그래서 오늘은 역류성식도염에 좋은 음식과 역류성식도염에 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 또한 역류성식도염 증상이 있는 사람들에게 좋은 식습관 팁도 알아보았습니다.

역류성식도염은 한 번 걸리면 쉽게 낫기가 힘든 질병이니, 평소에 좋은 식습관으로 더 건강하게 사시기 바랍니다. 감사합니다.

통풍에 좋은 음식 및 나쁜 음식 모두 알아보아요

통풍에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 요산이 소변으로 배출되지 못하고 관절이나 연골, 힘줄 등에 쌓이면서 발생하는 질병입니다. 통풍에 걸리면 그 통증이 너무 심해서 바람만 불

jollycreek.tistory.com

고혈압에 좋은 음식 및 나쁜 음식 총정리

고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 만성질환입니다. 고혈압은 혈압이 높아지는 병이고, 음식 섭취가 매우 중요한 질병입니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식에 대해