공황장애 초기증상 및 원인 자가진단 극복법

오늘은 심리적 고통에 관한 질환인 공황장애 초기증상에 대해 알아보겠습니다. 가끔 매스컴에서 유명인들이 겪고 있다고 하여 더 유명해진 질병입니다. 그래서 공황장애 원인, 자가진단법, 극복방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

공황장애 초기증상

 

공황장애란?

 

공황장애는 갑자기 급격한 불안과 두려움에 쌓이는 신경 질환입니다. 공황장애가 일어나면 높은 강도의 고통과 불안감을 느끼게 됩니다. 점점 심해지면 일상생활에도 큰 지장을 받게 됩니다.

공황장애는 불안장애로 심리적인 불안, 공포, 고통, 감정 통제 불능과 같은 다양한 증상이 나타납니다.

공황 장애는 반복적으로 나타나며, 예상치 못한 상황에서 공황 발작이 일어납니다. 즉 갑작스럽게 발생하여 몇 분 안에 최고의 강렬한 공포를 느끼며 여러 불편함을 동반합니다.

현대 사회에서는 직장 생활, 학업, 인간 관계에서 스트레스를 많이 받아 점점 공황장애를 겪는 사람들이 많아진다고 합니다

하지만, 이 공황장애는 완화할 수 있고, 완치할 수 있으므로 너무 걱정하지 말고 꾸준히 노력하는 것이 필요합니다.

 

공황장애 초기증상

공황장애 초기증상

불안과 두려움

공황장애의 초기 증상으로 불안과 두려움은 아주 대표적인 증상입니다. 큰 이유 없이 불안과 두려움은 갑작스럽게 느껴집니다. 공황장애가 되면 일어나는 모든 사소한 상황에 대해서 불안함을 느낀다고 합니다. 이렇게 일상생활에서 일어나는 사소한 일에도 불안이나 두려움을 느낍니다.

 

그래서 회사 업무에도 지장이 생기고, 인간관계도 꺼리게 되어 외출도 잘 못한다고 합니다. 또한 이런 불안과 두려움으로 인해서 심장 박동수가 증가하고 호흡이 힘들어지는 증상이 나타나기도 합니다.

 

공황장애 초기증상

공포

공포는 공황장애 초기증상의 하나입니다. 어느 날 갑작스럽게 극심한 공포를 경험합니다. 그다지 큰 위협이 없었는 데도 커다란 공포를 느끼게 되어 아주 당황하게 됩니다. 그리고 그런 공포를 느꼈던 장소나 환경이 기억나서 그런 장소나 환경을 다시 보면 극도의 공포감을 다시 느끼게 된다고 합니다. 그래서 이런 증상을 겪은 후에는 외출을 못하는 경우도 생긴다고 합니다.

심장 박동수의 증가

공황장애가 되면 어떤 스트레스를 받았을 경우 심장 박동수가 평소와 다르게 더 증가한다고 합니다. 자신이 두근거림을 느낄 수 있을 정도로 심장 박동수가 증가하여 몸에 산소가 충분히 공급되지 못하기도 합니다. 그래서 더 고통을 느낀다고 합니다. 이런 경우에는 공황장애 초기증상이 아닐까 의심해보고 병원으로 가서 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

공황장애 초기증상

땀과 한기

공황장애 초기증상으로 갑자기 많은 땀이 나면서 한기가 들 수 있습니다. 땀이 손바닥이나 발바닥에 갑자기 많이 생기면서 몸이 덥다고 느끼다가, 과도한 땀으로 인해 한기가 느껴질 수 있습니다. 이런 경우에는 시원한 장소로 이동하여 물을 마시며 잠시 쉬면서 안정을 취하는 것이 좋습니다.

호흡곤란

공황장애가 오면 교감 신경이 황성화되어 심장이 빨리 뛰면서 호흡곤란이 오게 되는 데, 이는 몸 전체에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문에 일어나는 증상입니다. 이런 증상은 폐로 가야하는 산소가 제대로 가지 못하고 부족해져서 생기는 증상이라고 합니다.

 

공황장애 초기증상

손발 떨림

공황장애가 생기면 손발의 떨림을 느끼게 됩니다. 이렇게 손발이 떨리는 것은 갑작스런 불안 증세와 두려움으로 인해 발생하는 것입니다. 이런 손발의 떨림은 또한 몸 전체의 근육에 영향을 미치며, 심장 박동수 증가와 호흡곤란을 동반하기도 합니다.

 

두통

공황장애가 생기면 두통이 생기면서 어지럼증, 구토 등이 나타나기도 합니다.의 초기증상이 생길 수 있다고 합니다. 대부분의 사람들은 이런 두통을 가볍게 여겨서 치료시기를 놓친다고 합니다. 이런 증상이 나타나면 먼저 진료를 받아보는 것이 중요합니다.

 

공황장애 초기증상

불면증

공황장애에 걸리면 잠을 잘 못 자거나, 수면 중에 자주 깨어나게 된다고 합니다. 이로 인하여 피로가 누적되고 더 공황발작이 빈번해질 수 있다고 합니다.

상복부 통증

공황장애는 심각한 불안증세이므로 신체의 여러 기관들이 정상적인 역할을 못하게 된다고 합니다. 그로 말미암아 불안증세가 더 심해지고, 거기다 심리적인 상태도 안 좋아지므로 호흡이 힘들어지고 상복부에 통증이 나타나기도 합니다.

 

공황장애 초기증상

현실감 상실

공황장애 초기에는 현실감 상실이 일어날 수 있다고 합니다. 자신이나 주변에 대한 현실감각이 왜곡되거나 분리되었다는 느낌을 받기도 합니다. 이런 상황이 되면 현재 처해있는 환경에 집중하도록 도와주고, 마음을 안정하도록 해주어 현재를 인식하도록 도와주어야 합니다.

소화기 증상

공황장애로 인하여 메스꺼움과 위 불편함과 같은 소화기 증상이 나타날 수 있다고 합니다 이러한 증상들은 공황장애를 더욱 심화시킨다고 합니다.

 

공황장애 초기증상

어지러움

공황장애의 초기 증상으로 어지러움증이 나타날 수 있습니다. 어지러움은 불안과 두려움이 심화되어 나타날 수 있습니다. 그리고 어지러움은 심장 박동수의 증가와 함께 나타나기도 합니다. 그리고 이런 어지러움은 몸 전체에 영향을 미치면서 실신을 하기도 한다고 합니다.

 

우울증

공황장애로 인하여 우울증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 공황장애의 우울증 증상에는 감정의 변화가 빠르고 감정 기복이 심해지는 특징이 있습니다. 그래서 주변 사람들에게 화를 막 내거나 욕설, 짜증을 자주 낸다고 합니다.

 

공황장애 초기증상

 

 

 

공황장애 원인

 

공황장애의 원인은 개인마다 각각 다른 원인이 있습니다. 하지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 많이 관련되어 있다고 합니다.

 

유전적 요인

공황장애를 가진 가족이 있는 사람들이 공황장애에 걸릴 가능성이 더 많다고 합니다. 이는 유전적 요인이 공황장애 발생에 영향을 줄 수 있다는 말입니다. 어떤 특정 유전자의 변이가 공황장애 발병을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

공황장애 초기증상

사회적, 환경적 요인

사회적 불안과 같은 사회적 요인이 공황장애의 요인이 되기도 합니다. 그리고 생활환경이나 상황의 변화로 공황장애가 나타날 수 있다고 합니다.

인지적 요인

개인의 인지적 요인들로 공황장애가 오기도 합니다. 만약 과도하게 경계하는 스타일이나 자신의 신체 증상에 과도한 관심이나 무엇인가 과도하게 두려움을 갖는 인식 스타일은 공황장애를 불러올 수 있습니다.

심리적 요인

개인의 힘든 정서적 스트레스나 외상 경험, 어려운 생활 환경, 심리적 충격 등과 같은 심리적인 요인들이 공황장애의 발병 원인이 되기도 합니다. 그러므로 과도한 스트레스 상황은 공황장애를 유발할 수 있다고 할 수 있습니다.

공황장애 초기증상

뇌 이상

뇌에는 불안과 공포를 조절하는 신경전달물질인 세로토닌, 노르에피네프린, 감마아미노뷰터릭산 등의 신경전달 물질이 있습니다. 이러한 뇌의 물질이 불균형을 이루어 공황장애가 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

공황장애 자가진단

 

1. 갑자기 쓰러질 것 같은 현기증이 나타난다.

2. 죽을 것 같은 공포가 느껴진다.

3. 평소와는 다르게 땀이 심하게 난다.

4. 손과발이 심하게 떨린다.

5. 심장에 통증이 느껴지면서 심하게 두근거린다.

6. 사람들이 많이 모인 지하철이나 광장에서 과호흡 증세가 나타난다.

7. 주위 상황이나 환경이 낯설게 느껴지는 비현실감 상태가 된다.

8. 갑자기 속이 메스껍고 구토할 것 같은 기분이 든다.

9. 갑자기 오한이 나고 얼굴이 달아오르는 느낌이 든다.

10. 아무런 이유 없이 미칠 것 같은 두려움이 든다.


위의 10가지 중에서 4가지 이상을 경험했다면 공황장애 초기증상을 의심해봐야 합니다. 공황장애 초기증상은 짧게는 몇 초 정도이고, 공황발작으로 이어지면 수 분 정도 나타난다고 합니다. 만약 공황장애 초기증상으로 의심되면 자신을 잘 관찰하고, 걱정이 되신다면 전문가와 상담하기 바랍니다.

 

공황장애 극복법

 

공황장애는 노력에 따라 얼마든지 극복할 수 있습니다. 아래는 몇가지 극복방법이니 잘 살펴보고 적용하기 바랍니다.

 

스스로 인지하기

공황장애가 있다는 것을 스스로 인지하여 이해하는 것은 공황장애 극복에 매우 중요합니다. 자신의 상태나 증상, 유발 요인을 알아보고, 두려움을 줄이고 효과적으로 대처하려는 노력이 도움이 된다고 합니다.

 

공황장애 극복법

운동

걷기, 조깅 또는 요가와 같은 규칙적인 운동은 공황장애를 극복하는 데 많은 도움이 됩니다. 운동은 불안을 줄여주고 기분을 개선하여 심리적 안정을 준다고 합니다.

호흡법과 이완 기술 익히기

갑자기 호흡곤란이 일어나면 더 두려움을 느끼게 됩니다. 평소심호흡 운동을 익혀서 진정하는 방법을 터득하면 도움이 됩니다. 또한 근육 이완하는 방법을 익히면 호흡곤란 상황을 대처할 수 있습니다.

건강한 생활방식

평소 스트레스 관리와 균형 잡힌 식단, 규칙적인 수면 패턴을 습관화하여 건강한 생활방식을 유지하도록 하면 정신 건강에도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.

 

공황장애 극복법

적극적인 활동하기

즐거움과 성취감을 가져다주는 활동적이고 의미 있는 일에 몰두하면 좋습니다. 이는 불안을 느끼는 공황 증상으로부터 초점을 건전한 곳으로 돌리게 되므로 증상을 완화할 수 있습니다.

사람 만나기

신뢰할 수 있는 친구나 가족 또는 사랑하는 사람에게 나의 공황장애 상황을 공유하고 공감하는 시간을 가져보는 것은 아주 좋은 행동입니다. 믿을 수 있는 사람과 함께하는 느낌은 자신이 혼자라는 고립감을 완화하고 정서적으로 안심할 수 있게 됩니다.

 

마치며.

 

오늘은 갑작스럽게 불안하고 공포감을 느끼는 공황장애 초기증상 및 공황장애 원인에 대해 알아보았습니다. 또한 공황장애 자가진단과 공황장애 극복법에 대해서도 알아보았습니다.

 

공황장애를 극복하려면 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준히 인내심을 가지고 노력하다보면 점차 증상이 완화되고 심리적 안정감을 가질 수 있으니 너무 걱정하지 마시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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