통풍에 좋은 음식 및 나쁜 음식 모두 알아보아요

통풍에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 요산이 소변으로 배출되지 못하고 관절이나 연골, 힘줄 등에 쌓이면서 발생하는 질병입니다.

 

통풍에 걸리면 그 통증이 너무 심해서 바람만 불어도 아플 정도로 고통스러운 질병입니다. 주로 중년 남성들에게 통풍이 많이 걸리고, 여성들은 여성호르몬이 요산 제거 기능이 있어서 폐경기 이후에 많이 발생한다고 합니다.

 

통풍

 

요산 농도가 많아지면, 발가락, 손가락 , 손목, 발목과 같은 관절에 염증이 생기면서 통증을 일으킵니다. 주로 엄지발가락에서부터 많이 걸리는 것 같습니다.

 

통풍은 요산이 체내에 쌓이는 질병이라 요산이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 요산은 붉은 고기, 해산물, 알코올에 많이 들어있는 퓨린의 영향을 많이 받습니다. 그러므로 이런 음식은 피해야 할 것입니다.

 

그리고 통풍에 좋은 음식을 평소 식단에 포함시켜, 미리 통풍과 같은 나쁜 질병을 예방하는 것이 좋을 것입니다. 그래서 오늘은 통풍에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

통풍

 

통풍에 좋은 음식

 

통풍에 좋은 음식 물

 

통풍에 좋은 음식 물

물을 음식에 포함시켜야 하는지 잘 모르겠지만, 물은 통풍에 아주 좋습니다. 물은 요산 배설을 도와주고 신장에 결석이 생기는 것을 막아 줍니다. 하루에 8잔 이상 충분히 물을 섭취하면, 요산이 체내에 쌓이는 것을 예방해 줄 수 있습니다. 하지만, 신장이 안 좋은 사람은 무리가 될 수 있으므로 전문가와 상의하여 물 섭취를 조절하기 바랍니다.

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 녹차

녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 많이 들어 있습니다. 카테킨은 염증을 억제하고 관절 건강을 관리해 줍니다. 또한, 녹차에는 카페인이 들어 있는 데, 이는 통증을 완화시키는 데 도움을 준다고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 바나나

통풍 관리에는 이미 만들어진 요산을 잘 배출하는 것이 중요합니다. 그래서 수분대사를 도와주는 바나나를 섭취하면 요산 배출에 도움이 된다고 합니다. 바나나에는 100g당 칼륨이 422mg으로 칼륨이 많이 들어있는 식품입니다. 칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸의 수분의 균형을 맞추어 줍니다. 또한 우리 몸이 지나치게 산성화 되거나 알칼리화되는 것을 막아주는 역할을 해줍니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 양파

양파 껍질에는 퀘르세틴 성분이 많이 들어 있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 지방의 축적을 막아 요산의 수치를 낮추어 주므로 통풍에 도움이 됩니다. 또한, 양파는 동맥경화를 일으키는 염증을 예방해 주고 혈관이 탄력있게 해 주어 혈액순환과 혈압 관리에 도움을 줍니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 사과

사과에는 말릭산이라는 성분이 많이 함유되어 있어 요산 중화를 도와줍니다. 이는 통풍 증상 완화와 예방에 도움을 준다고 할 수 있습니다. 그래서 매일 아침 사과를 섭취한다면 통풍을 미리 예방하는데 아주 좋다고 합니다. 또한 신진대사를 활발하게 하는 데도 도움을 주어 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식 미나리

통풍에 좋은 음식 미나리

미나리는 많이 알려진 것처럼 퓨린이 적은 알칼리성 식품입니다. 미나리는 체내에 쌓인 요산을 체외로 배출하도록 도와주기 때문에 통풍에 매우 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

사실, 미나리는 풍미가 독특하여 호불호가 갈리면서도 많은 사람에게 매우 친숙한 채소입니다. 미나리를 좋아한다면 통풍에 좋은 효과가 있으니 평소에 드셔보시길 바랍니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 수박

수박은 수분이 많이 들어있는 과일로 요산을 배출하는 데 좋은 효과가 있습니다. 또한 항염증 효능이 있어 염증을 유발하는 급성 통풍에 유익하다고 합니다. 수박은 수분이 많이 들어있어 신장의 원활한 작용을 도와주고, 이뇨 작용에도 탁월하여 통풍 환자에게 좋은 과일입니다. 또한, 수박에 있는 아르기닌과 시트룰린은 혈압을 낮추고 알코올 분해를 도와주어 건강에 매우 좋은 과일이라고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 딸기

딸기에는 안토시아닌 성분이 들어 있습니다. 이는 암 예방에 좋고 특히 관절염과 통풍에 좋은 효과를 보여 줍니다. 그래서 안토시아닌은 바람만 불어도 통증을 느낀다는 통풍의 통증 완화를 도와준다고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 체리

체리에는 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추어 준다고 합니다. 또한 요산을 배출해 주기 때문에 통증을 완화하는 데도 좋습니다. 체리는 하루 적정 섭취량이 10~15개 정도이니, 좋다고 너무 많이 섭취하지는 말기 바랍니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 양배추

양배추에는 비타민, 칼슘, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 몸속에 축적되어 있는 요산을 배출시키는데 아주 탁월한 식품이라고 할 수 있습니다. 또한 양배추는 이뇨작용이 잘 되도록 도와주고, 항염작용으로 염증도 치료해 준다고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 토마토

토마토는 비타민 C, 유기산, 과당이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 소화를 촉진하고 노화 과정을 늦추도록 도와 줍니다. 그리고 토마토에는 퓨린은 적게 들어있고 리코펜은 많이 들어있어 통풍을 유발하는 활성 산소와 싸우는 데 도움이 되므로 통풍에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 좋은 음식 해조류

김과 미역과 같은 해조류는 통풍의 원인이 되는 요산을 제거하는 데에 효과적이라고 합니다. 해조류는 약 알칼리 성분으로 되어있어 혈액에 들어있는 요산을 녹여주는 효과가 있다고 합니다.
미역이나 김, 파래 등 다양한 해조류를 골고루 섭취하면 요산이 감소되므로 통풍 예방과 완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

통풍에 나쁜 음식

 

통풍에 나쁜 음식

 

통풍에 나쁜 음식 붉은 고기

붉은 고기에는 체내 요산 수치를 높이기 때문에 통풍 환자는 붉은 고기를 삼가는 것이 좋습니다.

통풍에 나쁜 음식 가공 식품

햄, 소시지, 등심과 같은 가공 식품에는 건강에 안좋은 지방, 나트륨, 설탕이 들어 있어 염증을 촉진하고 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

 

통풍에 나쁜 음식

통풍에 나쁜 음식 해산물

전복, 가리비, 조개, 게, 새우 등은 통풍 환자라면 피해야 할 음식입니다. 특히 새우는 체내에 요산을 많이 축적하여 통풍 발작을 일으킬 수 있다고 합니다. 그리고 생선 내장에도 요산이 많이 포함되어 있다니 조심하기 바랍니다.

 

통풍에 나쁜 음식

통풍에 나쁜 음식 알코올

알코올, 특히 맥주는 통풍에 아주 안좋다고 합니다. 알코올은 요산을 배설하지 못하도록 억제하여 체내에 요산을 증가시키므로 통풍에 나쁜 음식입니다.

통풍에 나쁜 음식 고퓨린 식품

시금치, 아스파라거스는 퓨린이 많이 들어있다고 합니다. 퓨린은 체내 요산을 높이는 원인이니, 이런 음식은 통풍에 나쁜 음식이니 피하기 바랍니다.

 

통풍에 나쁜 음식 과일 주스

통풍에 나쁜 음식 고과당 식품

고과당 옥수수 시럽이나, 첨가당 함량이 높은 과일 주스, 단 음료, 단 스낵 및 사탕은 통풍에 나쁜 음식이니 금하시기 바랍니다.

 

마치며.

 

오늘은 한 번 걸리면 그 통증이 너무 심해서 일상이 힘들어진다는 통증에 대해 알아보았습니다. 통풍은 특히 요산이 체내에 쌓여서 생기는 질병이므로 음식 섭취가 중요합니다.

 

그래서 통풍에 좋은 음식과 통풍에 나쁜 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 평소에 통풍에 나쁜 음식은 피하시고, 통풍에 좋은 음식을 섭취하여 통풍과 같은 질병과 무관하게 사시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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