전립선에 좋은 음식 꼭 드세요!

오늘은 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 남성이 50대가 넘어가면 서서히 전립선에 문제가 생기기 시작합니다. 주위에 계신 분들을 보면 거의 대부분 전립선에 관한 약이나 영양제를 드시고 있는 것을 봅니다. 그래서 이왕이면 평소 전립선에 좋은 음식에 대해 미리미리 알아서 드신다면 더 도움이 되겠습니다.

 

전립선에 좋은 음식

 

전립선

전립선은 전립샘이라고 하는 데, 소변과 정액의 통로 역할을 하는 요도관을 둘러싸고 있습니다. 위는 둥글고 밑으로 내려 갈수록 좁아지다가 맨끝은 뭉툭합니다.

 

가장 넓은 부위의 지름은 4㎝ 정도입니다. 정낭이 분비하는 액체와 정자를 운반하는 2개의 관이 전립선의 중앙에서 모아져 좁아지고 요도와 합쳐집니다.

왜 전립선 건강이 중요한가요?

 

전립선은 남성의 생식기관으로, 건강한 전립선을 유지하는 것은 무엇보다 중요합니다. 왜냐하면 전립선 질환은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 미리미리 적절한 관리가 필요합니다.

전립선 비대증이란?

전립선은 정액의 생성과 배출에 아주 주요한 역할을 합니다. 전립선의 가운데 부분에는 소변이 배출되는 요도가 있는데 전립선이 비대해지면 소변 배출이 원활하지 않게 됩니다.

전립선이 비 정상적으로 커지거나 문제가 계속되면, 전립선 비대증이 되는 것 입니다. 이것은 또한 전립선염 등 전립선과 관련된 질환의 발병 요인이 됩니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선비대증은 60대 남성의 60~70%에서 나타날 만큼 흔한 질환입니다. 하지만, 적절히 치료받고 관리하지 않으면 삶의 질을 크게 낮추는 병입니다.

집에서 외출하기 전이나 잠자리에 들기 전 목이 말라도 물도 함부로 마실 수 없습니다. 운전도 2시간 이상 지속하기 어렵고, 야간에 빈뇨로 인해 숙면도 취하기가 힘들어 다음 날 피곤한 하루가 됩니다.

 

전립선에 좋은 음식

 

전립선에 좋은 음식

 

전립선에 좋은 음식 복분자

소변 줄기에 요강이 거꾸로 뒤집힌다는 복분자는 남성의 전립선에 좋은 식품이라고 합니다. 복분자은 많은 에너지를 주고, 안토시아닌, 칼슘, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 노화를 예방하고 피로 해소를 도와 줍니다.

 

또한 복분자의 폴리페놀은 전립선의 혈액순환을 원활하게 해주어 소변을 시원하게 볼 수 있게 도와주며, 성 기능을 강하게 만들어 줍니다. 복분자에는 남성호르몬인 '테스토스테론'을 많은 양 발생하게 해서 남자 정력에 탁월한 효과를 준다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 콩

콩 안에 들어 있는 식물성 에스트로겐 이소플라본은 종양 증식을 막아주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 이 식물성 에스트로겐은 항산화 특성이 있으므로 호르몬을 건강하게 만들고 세포가 재생하는 것을 도와주고, 특히 남성의 전립선 문제도 예방해 줍니다.

전립선에 좋은 음식 딸기

자유 라디칼은 세포와 DNA에 산화적 손상을 일으키기 때문에켜 인체에 큰 피해를 준다고 합니다. 손상된 DNA는 제대로 복구할 수 없어 잠재적인 암 세포를 유발할 수 있습니다. 항항산화제는 인체에서 자유 라디칼을 없애도록 해 줍니다. 딸기에는 강한 항산화제인 안토시아닌이 들어 있어서 우리 몸을 건강하게 해 주는 과일입니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 녹차

녹차는 폴리페놀 성분인 카테킨이 많이 들어 있습니다. 이 성분은 질환을 일으키는 PSA를 억제하여 주고, 면역력을 향상시켜줍니다. 또한 활성산소를 제거해주어 암을 예방하도록 도와 줍니다.

그리고 카테킨의 빼어난 항산화 효과는 면역력을 약화시키고 암을 유발하는 활성산소를 없애주기 때문에 전립선 암을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

전립선에 좋은 음식 브라질너트

브라질너트는 미네랄, 셀레늄이 다량 들어있어 전립선 건강에 도움을 준다고 합니다. 연구에 의하면 28.35g의 브라질너트는 하루에 10배 이상의 셀레늄을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

이는 전립선암 발병률을 크게 낮추는 데 효과적입니다. 또한 전립선 건강 유지에 필요한 아연, 마그네슘, 티아민 등이 들어 있어 꾸준히 섭취하면 전립선 건강이 좋아진다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 연어

연어에 있는오메가 지방산은 전립선 건강에 중요한 성분이 들어 있습니다. 연구에 의하면 , 연어에 들어 있는 오메가 3 지방산은, 전립선 종양이 성장하지 못하도록 하는 작용을 한다고 합니다.

1주일에 1회 이상 연어와 같은 생선을 먹으면 유전적으로 발병할 확률이 큰 사람도 전립선암의 발병이 크게 감소된다고 합니다.

전립선에 좋은 음식 마늘

마늘은 혈류의 흐름을 원활히하여 전립선 건강을 좋게 만들어 준다고 합니다. 또한 전립선에 관련한 질병의 예방에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 마늘은 혈관의 면역력을 향상시키며, 항암 기능도 가지고 있습니다.

 

특히 마늘 안에 포함된 매운 맛의 알리신 성분은 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 혈액순환이 잘 되면 전립선 또한 건강하게 유지될 수 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식

 

전립선에 좋은 음식 호박씨

호박씨에는 오메가-3와 아연이 풍부하게 들어 있어, 이들은 남성 호르몬의 분비를 도와줍니다. 또한 암세포의 증식을 억제하게 하는 호르몬을 분비하도록 해 줍니다.

 

이로 인해 전립선의 비대화로 인해 소변 배출이 힘들어지고, 소변에 염증을 유발하는 전립선 비대 증상을 미리 막는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식 굴

바다의 우유라고 알려진 굴은 최고의 영양 물질로 아연을 많이 가지고 있습니다. 이는 전립선 비대증과 같은 전립선 질환 예방에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 굴에 들어있는 많은 아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 활성화 해준다고 합니다. 그래서 남성의 자양강장과 스태미나를 증진시키는데도 효과적이라고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 견과류

아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 좋은 영양소를 가지고 있어 전립선 건강을 지원해 준다고 합니다. 특히 아마씨에는 항암 특성이 있는 리그난이 포함되어 있어 전립선을 건강하게 만들어 준다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 토마토

토마토는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있으며, 토마토 안에는 라이코펜이라는 물질이 많이 함유되어 있습니다. 라이코펜은 활성요소를 막는 역할을 하며, 항암 효과도 가지고 있습니다. 토마토는 암을 예방하는데 긍정적인 작용을 하며, 전립선 건강을 위한 좋은 음식 중 하나입니다.

토마토에 많은 양 들어가 있는 '라이코펜'이라고 하는 물질이 있기 때문에 몸 안에서 전립선 암세포가 많아지는 것을 억제시켜준다는 것은 전립선에 효과가 탁월하다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식

 

전립선에 좋은 음식 브로콜리

브로콜리는 각종 비타민과 무기질, 그리고 설포라판이 많이 들어 있습니다. 브로콜리를 잘 챙겨 먹으면 전립선과 관련된 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 브로콜리에는 전립선에 좋은 셀레늄이 들어 있다고 합니다.

 

미국의 국립 암 연구소에서 약 3만 명의 남자를 조사한 결과, 매주 2번 브로콜리를 먹었을 때 전립선암의 발병률을 46%나 떨어졌다고 합니다. 그만큼 전립선에 브로콜리가 좋다고 합니다.

전립선에 좋은 음식 아보카도

아보카도는 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진해주는 식품입니다. 또한 아보카도에는 식물성 스테롤인 베타-시토스테롤이 포함되어 있어 BPH의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 우리가 먹는 식단에 아보카도를 포함하면 전립선 을 건강하게 지키도록 해 줄 것입니다.

 

 

전립선 건강을 위한 팁

 

전립선 건강을 위해 좋은 음식을 섭취하는 것은 정말 중요합니다. 또한 그 외에도 전립선 건강을 위해 할 수 있는 평소 생활 팁을 말씀드리겠습니다.

 

전립선 건강 팁

 

알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 전립선암의 발병 위험을 높입니다. 남성의 경우 알코올 섭취를 하루 2잔 이하로 하는 것이 좋다고 합니다.

 

전립선 건강 팁

금연

흡연은 전립선암 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 금연은 전반적으로 건강을 크게 증진시키고 전립선과 관련한 건강 문제가 발생하지 않도록 도와 줍니다.

 

건강한 체중 유지

비만은 전립선 건강에 아주 좋지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 꾸리고 규칙적인 신체 활동을 하여 건강한 체중을 유지하면 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식

규칙적인 운동

운동은 전반적인 건강을 증진하고 잠재적으로 전립선암의 위험을 줄여 줍니다.

마치며.

중년 남성들의 고민 전립선 건강에 대해 살펴 보았습니다. 특히 전립선에 좋은 음식과 전립선 건강을 위한 팁에 대해서도 알아보았습니다. 건강할 때, 전립선 건강도 챙기셔서 더 행복한 삶 사시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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