호박씨 효능 13가지 및 부작용 알아보아요

목차

• 호박씨 효능

호박은 흔히 먹는 식재료입니다. 늘 가정에서 야채로 즐겨 먹는 데, 호박씨는 그렇게 자주 먹지는 않는 식재료입니다. 하지만 호박씨에는 여러 가지 영양소가 많이 들어있어 우리 몸에 좋다고 합니다. 오늘은 호박씨 효능 및 호박씨 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

호박씨 효능

호박씨 효능

 

호박씨 효능 혈관질환 예방

호박씨 효능에는 혈관질환을 예방해주는 것이 있습니다. 호박씨는 고혈압이나 혈액의 흐름에 이상이 생겨 나타나는 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방해 줍니다.

이는 호박씨의 들어있는 마그네슘 및 칼륨 등의 성분들이 혈관을 튼튼하게 해 주기 때문에 혈관 내에 쌓인 나트륨을 밖으로 배출시켜 줍니다. 이렇게 해서 호박씨를 꾸준히 섭취하면 혈관질환을 예방해 주는 효능을 얻을 수 있습니다.

호박씨 효능 피부 미용

호박씨에는 비타민이 많이 들어 있어 피부를 맑고 건강하게 만들어 줍니다. 호박씨의 비타민은 멜라닌 색소가 생기는 것을 방지해 줍니다. 또한 카로티노이드와 비타민E는 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해 줍니다.

 

그래서 호박씨는 피부건강 개선에 탁월한 효능이 있고 피부가 노화하는 것을 예방하도록 도와줍니다.

 

호박씨 효능

호박씨 효능 뼈건강

호박씨 효능에는 뼈 건강이 있습니다. 호박씨에 들어 있는 칼륨과 마그네슘 성분은 뼈의 골격과 관절을 강화하여 뼈를 건강하게 해 줍니다. 또한 비타민K는 뼈의 형성과 유지에 효과가 있습니다.

 

그리고 뼈의 밀도가 낮아지면서 골절 위험이 높아지는 골다공증 예방에 효능이 있다고 합니다.

호박씨 효능 혈당 관리

호박씨는 혈당을 조절하고 당뇨병을 예방해 준다고 합니다. 혈당에 문제가 생기는 당뇨 증상은 목이 마르고 어지럽고 체력이 떨어집니다. 호박씨에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어 있지만, 이 둘은 모두 혈당 흡수를 지연시켜 줍니다. 또한 호박씨에 들어있는 마그네슘은 인슐린 분비를 억제하고 인슐린 저항성을 줄여 줍니다.

 

호박씨 효능

 

호박씨 효능 소화기 건강 활성화

호박씨는 마그네슘, 아연, 구리가 다량 포함되어 있습니다. 이런 영양소는 소화가 잘되도록 도와주고 위의 통증을 완화해 줍니다. 또한 호박씨에는 섬유질이 충분하여 소화가 원만하게 되도록 도와 줍니다.

 

그리고 호박씨는 산화를 억제하는 물질이 많이 들어있어 장내벽 세포가 손상되지 않도록 예방해 준다고 합니다.

호박씨 효능 뇌 건강

호박씨에는 인지 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 E와 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 비타민 E는 프리래디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 지켜 줍니다.

 

또한 마그네슘은 신경 세포와 근육이 건강하게 기능을 유지하고 향상하도록 도와 줍니다. 이렇게 호박씨는 인지 기능을 유지하고, 인지 기능이 낮아지지 않도록 하여 뇌 건강을 지켜준다고 합니다.

 

호박씨 효능

호박씨 효능 우울증 예방

우리 몸은 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌을 합성합니다. 이것에 도움을 주는 트립토판과 5-하이드록시트립토판이 호박씨에는 들어 있습니다. 호박씨에는 또한 글루타메이트가 포함되어 있습니다.

 

이는 감마-아미노부티르산이라고 부르는 데, 마음을 진정시키는 신경 화학 물질을 생성해 불안했던 기분을 다시 좋아지게 만들어 준다고 합니다.

호박씨 효능 전립선 건강 증진

호박씨 효능에는 남성 전립선 건강 증진이 있다고 합니다. 전립선에 좋은 식품을 찾고 있다면 호박씨는 아주 좋은 식품입니다. 왜냐하면 호박씨에는 전립선 건강에 꼭 필요한 아연과 마그네슘이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

또한 항산화제와 비타민 E를 포함한 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다. 그리고 호박씨에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있으므로, 전립선암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

호박씨 효능

호박씨 효능 항암 효과

호박씨에는 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 많이 들어 있습니다. 호박씨에 있는 항산화 성분은 발암의 원인인 활성산소를 제거하여 줍니다. 그래서 결장암, 유방암, 위암 등 여러 암을 예방해 줍니다.

 

또한 호박씨에 들어있는 리그난 성분은 여성 유방암을 예방하는 좋은 물질이며, 필수 아미노산과 레시틴 성분은 전립선 암을 예방해 준다고 합니다.

호박씨 효능 심장 건강

호박씨는 심장 건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 호박씨의 마그네슘은 혈관을 청소해 주고 심장의 기능을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 이는 심혈관계 질환이나 심정지 및 뇌졸중을 예방해 준다고 합니다.

 

어느 연구에서 호박씨가 고혈압을 줄여주어 심혈관계 질환을 예방해 준다고 합니다. 또한 호박씨 기름에는 산화질소 효소라는 성분이 있습니다. 이는 혈류를 개선하고 동맥경화를 막아주어 심장의 건강을 지켜준다고 합니다.

 

호박씨 효능

 

호박씨 효능 탈모와 갱년기 증상 완화

호박씨에 들어있는 아연은 탈모를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 호박씨에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호박씨를 계속해서 섭취하면 갱년기 증상이 완화된다고 합니다.

 

그러나 호박씨는 고칼로리 식품이므로 너무 많이 먹지 마시기 바랍니다.

호박씨 효능 눈 건강 개선

호박씨에는 비타민, 미네랄, 산화 억제 물질, 섬유질, 단백질이 많이 들어 있습니다. 이는 항산화 수치를 높여주고 노화로 인해 생기는 황반변성(AMD)의 위험을 줄여 준다고 합니다. 그래서 눈을 건강하게 만들어 주는 데 호박씨의 성분이 도움이 된다고 합니다.

 

호박씨 효능

호박씨 효능 숙면에 도움

호박씨에느 트립토판이라 하는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 트립토판은 1그램만 섭취하더라도 수면의 질을 월등히 나아진다고 합니다. 1그램의 트립토판을 얻으려면 호박씨를 약 200그램의 먹어야 한다고 합니다.

 

호박씨에 포함되어 있는 아연은 트립토판을 세로토닌으로 바꾸도록 도와줍니다. 그리고 이 세로토닌은 수면의 주기를 최대한으로 유지할 수 있도록 해주는 호르몬 멜라토닌으로 다시 전환된다고 합니다. 그래서 호박씨를 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

호박씨 효능

 

호박씨 부작용

 

호박씨에는 지방 성분이 많기 때문에 너무 많이 섭취 하면 설사를 할 수 있습니다.

호박씨를 한꺼번에 너무 많이 먹게 되면 신장에 무리를 줄 수 있다고 합니다.

호박씨는 100그램 당 500칼로리로 높은 편에 속하기 때문에 다이어트를 한다면 섭취량을 알맞게 하는 것이 필요합니다.

 

호박씨 하루 권장량

위의 호박씨 부작용으로 보아 하루 호박씨 적정 권장량은 25g 이하로 하시는 것이 좋다고 합니다.

마치며.

옛날 별다른 간식이 없을 때 까먹던 호박씨가 이렇게 좋은 영양소를 가지고 있는지 알게 되었습니다. 오늘은 호박씨 효능 및 호박씨 부작용, 호박씨 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 적당하게 드시면 더 호박씨 효능을 보리라 생각합니다. 감사합니다.